抑郁是身心“大堵車” 及時“疏通”很重要
中國心理衛(wèi)生協(xié)會發(fā)布的最新報告顯示，70%的職場抑郁癥患者因病中斷工作；2011年一項針對六省市萬余名職業(yè)人群進行的調查顯示，受調查群體中半數人處于抑郁狀況。疏通心理障礙的急迫性已不亞于解決大城市的交通擁堵問題。
抑郁是身心“大堵車” 及時“疏通”很重要
抑郁就像心理大堵車
過多的想法，過多的思考，過多的欲求，過多的憂慮，無時無刻不在權衡利弊，各種利益關系錯綜復雜……所有這些，讓大腦神經如同一條條被堵住的道路，不堪重負。在一個路口被堵，又在另一個路口開始糾結，進而更多岔道被堵，大腦越來越想不通，最終就會變得抑郁。也正因如此，我國抑郁癥的患病率會出現(xiàn)城市高于農村的情況。
1、停不下來
有些人心里裝不下事，會止不住瞎想。比如，早上跟同事打招呼沒得到回應，就懷疑是不是得罪了對方；被通知去老板辦公室，就擔心是不是有什么不好的事；得知要整理一份重要資料，便覺得壓力大到晚飯都吃不下……這樣的人似乎有一種“能力”———對積極的事想太多，直到它們看起來不再積極；會過度分析某件事，以至于不能從當下獲得快樂。過慮讓他們變得止步不前，毫無樂趣。
2、對抗較勁
有些人存在嚴重的對抗思維，不達目的誓不罷休。仍以孩子晚回家為例，有的家長給孩子打電話，僅僅一次沒接，就會接著打給孩子的朋友、老師、學校，打遍所有熟人，直到把自己逼瘋。這就像大腦里出了多車連環(huán)相撞事故，一直嗡嗡作響，吵到自己也無法忍受。
3、繞不出去
有人糾結于各種小問題，習慣把問題想得遠比實際更嚴重，直到這種思維真的成為一種負擔。比如，孩子放學回家晚了，母親就會擔心是不是出了車禍，會不會被人拐走了。可事實上，孩子可能只是跟小伙伴玩得起勁，忘了時間。這就像開車時，司機不肯選擇最簡單的直達路線，非要另辟蹊徑、七拐八拐，結果鉆進死胡同，再也開不出來。
受折磨的不僅是心，還有身體
無論公司老板，還是普通白領；無論事業(yè)單位公務員，還是衣著光鮮的藝人明星，受抑郁癥困擾，甚至因此自殺的越來越多。某醫(yī)院心理咨詢中心提供的報告顯示，公務員、警察、教師、醫(yī)生、企事業(yè)管理人員等都是抑郁癥的高危人群，這些人的共同特點就是：想的多、要的多，總希望現(xiàn)實生活更接近理想中的狀態(tài)。一旦想要的達不到，又承受不住心理壓力，就必然會出現(xiàn)各種身心問題。從生理上說，抑郁會導致“快樂遞質”5—羥色胺越來越少，這就像車子漏油后沒了動力，人會變得越來越不快樂。此外，抑郁還會造成疲勞乏力、渾身燥熱、潮紅多汗、體重改變等身體損害。
對50歲以上的人來說，抑郁還可能導致中風風險加大，持續(xù)抑郁癥狀會通過各種生理變化（例如長期血管損傷累積，引發(fā)血壓升高和房顫、感染等血管問題）加大中風風險，而抑郁癥負面效應對健康行為的間接影響，比如吸煙和缺乏體力活動等，也成為心腦損傷的重要原因。
行動是抑郁的天敵
“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”如果一個人總在某個問題上繞不過去，比如總在糾結與同事的關系、總是絞盡腦汁要升職、總是害怕自己生病、總是擔心自己的親人出意外等，就說明可能是大腦堵車了。此時一定要加以控制，不要讓問題像滾雪球一樣越滾越大。
1、走出擁堵
正念是擺脫過度思慮的武器。西方心理學研究發(fā)現(xiàn)，思慮太多，腦子里一分鐘恨不得要轉一千個念頭，就會導致人無法知道自己真正想要什么。抗拒現(xiàn)實是無益的，接受現(xiàn)實、順其自然才會維持幸福感。正念冥想有一個練習口訣：“該來的擋不了，該發(fā)生的改不了，該去的留不住”，這有時能幫你走出思維“擁堵”。不妨找個舒服的姿勢坐下，深吸一口氣，隨著你的呼吸頻率，不斷默念這句話。
2、避免路怒
寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神，寡嗜欲以養(yǎng)精。道家太極其實也是防治抑郁最好的理念：放棄對抗，對方的力氣從哪來，就順著往哪走，對方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所謂“夫唯不爭，故天下莫能與之爭”。
3、把路拓寬
用更寬的視角去看待事情，你會發(fā)現(xiàn)路其實很寬。當你不斷糾結于某件事時，問問自己：這事在7天后還重要嗎？7個月后還重要嗎？7年后還重要嗎？這幾個簡單的問題能拓寬視角，讓我們著眼于當下，把時間和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有詩云：手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清凈方為道，退步原來是向前。記住：著眼當下，低頭踏踏實實做好眼下事，就能鎮(zhèn)住浮躁。
4、及時修車
光想不做，事情永遠解決不了。路堵了就要拓寬，而行動是最好的開道機，更是抑郁的天敵。比如，想做的事就馬上做，不要總是猶猶豫豫、瞻前顧后。給每件事設置一個最后期限，小步向前，一次只做一件小事，也就不會覺得不堪重負了。此外，運動起來也能幫你擺脫復雜的思緒。運動時，人體的大部分氣血都被調配到四肢，大腦就會想得少一些。就像一個人覺得身體很累時，便不會有精力瞎想了。
