“堅持”這些壞習慣讓你老十歲！

“堅持”這些壞習慣讓你老十歲！

生活中，不少人都存在很多不良的習慣，這也是導致我們身體出現問題的源頭。那么下面這些生活中的小習慣，長期下去會對身體造成極大的危害。

1、一坐一整天

久坐給身體帶來的危害相信大家都了解很多，會給身體帶來各種健康隱患，如腰椎、頸椎疾并肥胖等。建議：工作中每一個小時起身活動幾分鐘。

2、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而讓人更難以入睡，生物鐘紊亂。建議：睡前一個小時就遠離手機。

3、炒菜不開抽油煙機

研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

4、吃太多的肉

如果吃肉太多，蔬菜吃得太少，運動不足，很容易引起肥胖、高血脂等代謝疾病。建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

5、飲水不足

水是生命的源泉。人體缺水會減緩代謝物的排出，使皮膚干燥，血液粘稠度上升。一般每天水的攝入量應在1500毫升的水，尤其是早晨飲水，可以有效稀釋血液，降低血粘稠度，降低高血壓，預防心腦血管疾病的發生。對老年人來說，睡覺前也應該喝一杯白開水。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。建議：不要等渴了再喝水，記得及時為身體補充水分。

6、愛吃高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。建議：盡量采取蒸煮的烹飪方法，炒菜時少放油，做菜時避免油溫太高。

7、睡前喝酒

大家都喜歡下班后，三五好友聚到一起喝酒聊天，一直到很晚。但是，不能經常睡前喝酒，因為酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

8、長期缺覺

現代白領加班熬夜很多，研究發現，長期睡眠不足很容易引發中風、高血壓、心臟病和肥胖等其他健康問題。建議：保證每天7-8小時的睡眠，如果必須要加班，第二天盡量休息。

9、缺乏鍛煉

白天上了一天班，覺得很疲憊無力，就像吃了飯窩在沙發里吃著零食看電視，懶得運動。研究發現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

抗衰老最好的方法

1、作息規律

這一點看似簡單，卻大多數人做不到。熬夜是皮膚的大敵，規律作息能更好的修復我們的皮膚，所以平時要早睡早起，最晚不超過11點。

2、堅持按摩

按摩可以促進面部的血液循環，還可以刺激到一些穴位，多按摩可以讓我們的肌膚更加容易吸收護膚品。按摩還可以提拉我們的面部，讓我們的蘋果肌不會那么容易下垂。
但是，按摩起效比較慢，所以一定要長久堅持才行。

3、均衡飲食

飲食是關鍵，要合理膳食，才能讓全身心健康運轉。健康合理的葷素搭配，搭配比例1：4，葷菜為身體提供素菜沒有的蛋白質，素菜中的纖維素有助于清理腸道的環境，兩種食物都相得益彰。另外，食物以清淡為宜，根據氣候環境可適度地根據當地的喜歡來調整，以適應環境要求。合理的飲食分量也很關鍵，暴飲暴食或飲食不規律都一定程度地紊亂身體環境。

4、堅持使用抗衰產品

不管用什么護膚品，都不能三天打魚兩天曬網，這樣很難看到效果的！好的護膚品不是讓你一下子看到明顯的效果，是慢慢的改變，所以不能著急，護膚是一條漫長的路，必須要有耐心，你需要做的就是堅持！