睡眠不好如何調(diào)理 避免5大誤區(qū)提高睡眠質(zhì)量

睡眠不好，失眠困擾著很多的人，你知道該如何提高睡眠質(zhì)量嗎？睡眠不好如何調(diào)理呢？睡覺(jué)有哪些誤區(qū)呢？馬上跟著小編去看看吧！

睡眠質(zhì)量不好怎么辦：

堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

適時(shí)的鍛煉助于睡眠。

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時(shí)的放松。

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

睡眠不好怎么辦：

好環(huán)境，好睡眠。

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

“睡美人”有個(gè)好睡姿。

睡姿也重要？別問(wèn)了，顯而易見(jiàn)。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。

走出睡眠障礙誤區(qū)

誤區(qū)一：睡眠越多越有益健康。

每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，與人的性格、工作環(huán)境等有關(guān)。有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，有5%的人每天需睡眠10小時(shí)以上。大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

誤區(qū)二：做夢(mèng)是沒(méi)有休息好。

夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠中都會(huì)做夢(mèng)，每晚約做4次夢(mèng)。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。

睡眠的誤區(qū)：

誤區(qū)三：飲酒可以催眠。

在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。

誤區(qū)四：睡眠障礙不是疾病。

有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數(shù)可能已達(dá)到疾病的程度！

誤區(qū)五：不需要午睡。

研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。午睡時(shí)間以15分鐘為宜。

誤區(qū)六：吃安眠藥會(huì)依賴。

很多患者拒絕吃安眠藥，往往會(huì)導(dǎo)致病情越來(lái)越嚴(yán)重。經(jīng)過(guò)多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展，很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會(huì)形成依賴性，安全性很好。

結(jié)語(yǔ)：上面小編為大家推薦的一些提高睡眠質(zhì)量的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你也失眠就定要試試這些方法哦！還有一些睡眠誤區(qū)大家千萬(wàn)不要進(jìn)哦！