糾正六個睡眠觀念誤區(qū)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息。可以說，睡眠與人的健康息息相關(guān)。睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。以下有6個有關(guān)睡眠問題的誤區(qū)，其實(shí)真相是什么呢？

誤區(qū)一：失眠不是個嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀，不會對生活有任何影響

真相：失眠癥是個嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài)，一般特征為難以入睡；難以持續(xù)地保持睡眠時間（經(jīng)常在夜晚醒來或者難以再次入睡）；在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續(xù)幾天失眠會導(dǎo)致工作質(zhì)量下降，感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化，還會增加發(fā)生車禍的風(fēng)險。

誤區(qū)二：服用安眠藥的時候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡

真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機(jī)器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導(dǎo)，確定怎么吃，什么時候吃，以及如何長期服用安眠藥。

有些人認(rèn)為，酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來，加快你睡著的速度，但是也會增加你在夜里醒來的次數(shù)。

誤區(qū)三：睡前運(yùn)動可以讓我感到疲憊，能夠幫助我入

真相：適量運(yùn)動是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺時間前。如果你不經(jīng)常鍛煉，請?jiān)黾?ldquo;運(yùn)動有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里。不過，睡眠專家警告人們在睡前甚至即將睡覺的3小時前，都應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動。這是因?yàn)檫\(yùn)動時，身體會接受到一個警示的訊號，會提高身體的溫度。而升高的溫度可在運(yùn)動后5-6小時下降，當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。如果你想在睡前或難以入眠的時候進(jìn)行運(yùn)動，請盡量提早安排當(dāng)天的運(yùn)動時間。

誤區(qū)四：在臥室看電視，在床上用筆記本電腦工作，有助于放松身心和入睡

真相：在接近睡覺的時候，尤其是在臥室內(nèi)工作、看電視以及使用電腦，都會妨礙睡眠質(zhì)量。入睡前看暴力節(jié)目、新聞報道和故事會使你精神更振奮。臥室只適合睡覺和做愛。

誤區(qū)五：男性和女性患失眠的機(jī)率是相等的

真相：女性患失眠的機(jī)率比男性高出接近兩倍，據(jù)醫(yī)療保健專業(yè)人士的報告稱，女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月經(jīng)周期，每個年齡段，受壓程度，健康，情緒，父母的地位，工作時間以及其它生活中的責(zé)任感的影響。

誤區(qū)六：睡眠不重要，只需要短短幾個小時就夠了

真相：睡眠對對我們的健康是至關(guān)重要的，就如飲食和運(yùn)動一樣。研究表明，所有的哺乳動物都需要睡眠。睡眠能調(diào)節(jié)人的情緒，并關(guān)系著大腦學(xué)習(xí)和記憶功能。足夠的睡眠不僅能有助于你學(xué)習(xí)新的技能，專注于工作或生產(chǎn)，它還是影響你的健康、體重和能量水平的一個關(guān)鍵因素。

雖然對于睡眠的需要因人而異，成年人每晚通常需要7-9小時。而且失去的睡眠是很難補(bǔ)回來的，因?yàn)槊看文愣紱]有睡夠，可能歸因于不良的睡眠習(xí)慣、生病或由于其他環(huán)境因素造成的覺醒。因此，列張“睡眠債務(wù)”清單可以讓你睡得更多，減少覺醒的次數(shù)。

小貼士：大部分人都會有個運(yùn)動計(jì)劃以保持身體健康。而有一個明智的睡眠方案對你同樣也是十分重要的。

1.建立一個定期睡覺和起床的固定時間；

2.避免在睡前密切接觸尼古丁和咖啡因，避免飲酒；

3.定期運(yùn)動，但在睡前三個小時必須完成；

4.形成一個適合放松身心、令人感到輕松的就寢規(guī)律；

5.創(chuàng)建一個有利于睡眠的黑暗、安靜、舒適的環(huán)境；

6.與醫(yī)療保健專業(yè)人員討論任何有關(guān)安眠藥的恰當(dāng)方法。