兩大錯(cuò)誤睡眠法 越睡越傷身體

平時(shí)工作繁忙，加班更是家常便飯，不少白領(lǐng)都存在睡眠不足的問(wèn)題。有不少上班族認(rèn)為周末狂睡可以補(bǔ)眠，認(rèn)為睡眠的好壞與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短掛鉤，對(duì)此專(zhuān)家認(rèn)為，這是白領(lǐng)一族愛(ài)犯的兩大睡眠誤區(qū)。

白領(lǐng)女性睡眠誤區(qū)1.周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠

隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺(jué)”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺(jué)”作為周末休閑的第一選擇。

而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺(jué)、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳。專(zhuān)家提醒，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式若長(zhǎng)期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。

睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

白領(lǐng)女性睡眠誤區(qū)2.睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)

俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著放。

睡覺(jué)時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠姿勢(shì)無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺(jué)時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起肩臂肌肉酸痛。

特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。

右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周?chē)难苌窠?jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導(dǎo)致麻木疼痛。

俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著放。