培養良好睡眠九不宜

睡前靜心戒七情

不同的情緒變化，對人體有不同的影響。中醫認為“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結”。睡前恐懼、憂思、惱怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒綿綿，以致難以入睡。任何情緒變化都會導致氣血運行紊亂，影響睡眠質量，因此要防止任何情緒的過度。平心靜氣，氣血調達，則睡眠安穩。

胃不和則臥不安

“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少”，晚飯吃的太多，睡前仍感覺有飽脹感，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡。

臨睡前進食更容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又有礙健康。因此，晚餐只要吃七分飽就可以了，如果睡前感覺餓，可以喝一杯牛奶，活動一會再去睡覺。

過多言談難安眠

中醫認為“陽入陰則寐”，睡前需要靜神，不可擾動陽氣，陽入于陰人即安睡。人的任何活動都需要陽氣的鼓動，睡前多言語擾陽氣運行于外，不能內收，則不易入睡。

睡覺前說話過多會使精神興奮，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。躺下之后，可能還會對睡前的談話引起思索，可能徹夜不能入睡。

眠睡閉口保元氣

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法。清代養生家石成金《長生秘訣》中說：“夜臥常習閉口，最是固養元氣。若開口，則走失元氣，且邪惡從口而入，有生血絕諸癥。凡夜臥開口，其牙齒為出入之氣所觸，后必病齒，但睡而張口者，牙齒無補早落，可以驗之。”張口呼吸，空氣中的灰塵顆粒會刺激咽部。若睡眠環境比較干燥，張口呼吸會導致口腔及咽部干燥不潤，對肺部的刺激也比較大，容易發生肺部疾病。

鼻腔內的鼻毛，鼻粘膜有豐富的毛細血管，能分泌粘液，對吸入的空氣有過濾、加溫及濕化作用。所以平時要做好鼻部的保健，保持鼻腔通暢。

夜臥不覆首

睡覺蒙頭，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行，對健康十分不利。身體缺氧，不論是大腦還是軀體都不能得到充分的休息。

仰臥不可取

古人云“睡不厭蹴，覺不厭舒“。睡時宜側身屈膝，則精力不散;醒時宜舒展活動，則氣血流通。

仰臥時不利于全身充分的放松，而且仰臥手宜搭胸，使人產生憋悶的感覺。比較提倡的是右側臥位的睡眠姿勢，既有利于放松身體，解除疲勞，也不會壓迫心臟，還有利于胃內食物向腸內的輸送。

臥處不可當風

《瑣碎錄》中說：“臥處不可當風，恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下“。

人熟睡時，汗孔開泄，腠理疏松，對外邪的抵抗能力下降，容易感受外邪，因此，睡時要保暖而避風。

睡眠時開窗，有利于房間內的氣體交換，對身體健有利。但在冬天窗戶不宜開得太大。床鋪應遠離窗戶，以不覺得有寒氣直吹為度，要特別注意預防受涼感冒等。夏天天氣炎熱，吹電扇或開空調睡覺都是對身體不利的，這樣很容易在睡著時著涼感冒。

臥睡頭不可對火爐

《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦”?，F在家里普遍用的是暖氣取暖，睡覺時頭不可朝向暖氣。冬天天氣干燥，暖氣周圍的空氣更是燥熱，整夜在熱氣的熏蒸下，會感到口鼻干燥，頭暈目赤，而且還易引發感冒。要“首宜涼，腳宜暖”。睡覺時可以腳部朝向暖氣或其它取暖設施，腳部溫暖可以促進血液循環，安眠解勞效果會很好。

睡前飲品需慎選

茶和咖啡中的咖啡因具有興奮中樞神經的作用，而且極易被人體吸收，使人的精神處于亢奮狀態，因此睡前6～8小時內要謹慎服用，尤其是經常失眠的人。另外，茶和咖啡還有利尿作用，頻繁起夜，會影響睡眠質量。

酒被認為是可以幫助入睡，其通經活絡，暖身御寒的作用，使很多人喜歡睡前小酌一下。然而，酒精雖然可以使人較快的入睡卻很難使人體進入深度睡眠狀態。所以酒后睡醒的人并不會感到身體輕松，精神振奮。