糾正對(duì)“補(bǔ)覺(jué)”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

據(jù)專家介紹，睡眠問(wèn)題與人體健康和壽命有著密切的聯(lián)系。長(zhǎng)期的睡眠不足，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發(fā)癌癥。然而在我國(guó)，居民往往對(duì)睡眠問(wèn)題重視不足，且存在著誤解，因此很少去醫(yī)院就診。專家表示，人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)有待提高，睡眠問(wèn)題不容忽視。

睡眠不足可能誘發(fā)癌癥

近日，美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)癌癥發(fā)病率有重要影響。這個(gè)結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州的5968位女性后做出的，他們發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性高出47%。但睡眠如何影響到癌癥發(fā)病率尚未證實(shí)。

“這還是一個(gè)初步的研究，但從機(jī)制方面有這種可能。”北京大學(xué)人民醫(yī)院教授、中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)韓芳說(shuō)，“睡眠不足可以引起機(jī)體免疫力的明顯降低，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，徹底剝奪小動(dòng)物一周睡眠，小動(dòng)物即可因免疫功能受損而導(dǎo)致感染死亡。人在極度勞累、睡眠不足時(shí)也易患感冒。長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致免疫機(jī)能受損而使癌細(xì)胞容易逃脫免疫細(xì)胞的殺傷而癌變。”

韓芳認(rèn)為，現(xiàn)在癌癥的患病率在升高，盡管多歸結(jié)為環(huán)境污染，但與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)的睡眠不足也是值得關(guān)注的因素。從過(guò)去幾十年的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，人們的睡眠時(shí)間減少了1—2小時(shí)，其中包括因生活節(jié)奏加快、夜生活增多導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，時(shí)差導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂，各種睡眠疾病如失眠、打鼾導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量降低。

睡眠問(wèn)題危害健康

“根據(jù)現(xiàn)有的臨床和試驗(yàn)研究資料，國(guó)際睡眠障礙性疾病將睡眠疾病分為80多種類型，其中最常見(jiàn)的睡眠疾病是失眠和與呼吸相關(guān)的睡眠障礙。”中國(guó)人民解放軍空軍總醫(yī)院睡眠中心主任王莞爾說(shuō)，“一項(xiàng)全球睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)人群中有45.4%的人存在睡眠問(wèn)題，其中28%失眠，17.4%為可疑失眠。”

王莞爾表示，自2003年以來(lái)局部地區(qū)如上海、承德等地的調(diào)查顯示，我國(guó)睡眠問(wèn)題不容樂(lè)觀。睡眠可以認(rèn)為是一種生活習(xí)慣，但它并不是基于個(gè)人嗜好而能夠選擇的，它受環(huán)境、遺傳、健康狀態(tài)及其他生活方式的影響。睡眠時(shí)間短使維持身體和心理健康變得更加困難。已有研究表明，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間短與肥胖、糖尿?、蛐?、高血壓、代謝綜合征的發(fā)生密切相關(guān)。

韓芳認(rèn)為，隨著工作和就業(yè)壓力的進(jìn)一步增大，經(jīng)濟(jì)壓力進(jìn)一步增強(qiáng)，這種情況下，人們的睡眠質(zhì)量變得更糟。“大量數(shù)據(jù)證明，中國(guó)人的睡眠時(shí)間正在減少，睡眠質(zhì)量正在下降。”

缺乏重視就診率低

原中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃席珍說(shuō)，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，但國(guó)人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

“在臨床中，能夠到門診治療的都是一些深受睡眠障礙困擾的病人，而更多輕度或中度睡眠障礙者根本沒(méi)有認(rèn)識(shí)到睡眠問(wèn)題的重要性。”韓芳說(shuō)。

“在睡眠醫(yī)學(xué)最為發(fā)達(dá)的美國(guó)，情況相對(duì)還好一些。”韓芳說(shuō)，“但在我國(guó)，由于國(guó)人保健意識(shí)相對(duì)較低，睡眠知識(shí)少，情況比美國(guó)要差。”他說(shuō)，我國(guó)還沒(méi)有建立睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)科，在大學(xué)里很少受相關(guān)的課程教育，許多中國(guó)醫(yī)師認(rèn)識(shí)程度也不高。同時(shí)，國(guó)人的誤解也是重要原因，不知道睡眠問(wèn)題算不算病，認(rèn)為打鼾是睡得香，殊不知正好相反。

一直在臨床一線的王莞爾談到這樣一個(gè)病例：一位70多歲的退休干部，3年來(lái)睡眠過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)與夢(mèng)境相關(guān)的行為異常，諸如大喊大叫、打人、下地、墜床等等，但一直沒(méi)有得到治療。原因是患者平時(shí)謙和有理，羞于治療，也不知道去哪里就醫(yī)。王莞爾表示，我國(guó)許多醫(yī)院沒(méi)有專門的睡眠疾病科室，患病者因此不知道去哪里就醫(yī)。

切莫陷入“補(bǔ)覺(jué)”誤區(qū)

面對(duì)因工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大等原因引起的睡眠不足，人們常常用周末“補(bǔ)覺(jué)”的方式來(lái)彌補(bǔ)。但這是一種行之有效的方法嗎？韓芳表示，適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)覺(jué)”，可以視為對(duì)人體的一種“補(bǔ)償”，有助于恢復(fù)充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時(shí)間是7—8小時(shí)，過(guò)多地“補(bǔ)覺(jué)”，其實(shí)是一種無(wú)效睡眠。而且每周睡眠時(shí)間的變化使得自身的生物鐘無(wú)法適應(yīng)，影響身心健康。

有些上班族為了趕時(shí)間，經(jīng)常在公交車上“補(bǔ)覺(jué)”。對(duì)此，韓芳認(rèn)為，這樣的做法也不可取，因?yàn)槿藗冎挥?ldquo;深睡眠”后，才能使疲勞得到充分消除。在汽車上由于晃動(dòng)、鳴笛各種因素的干擾，讓人很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不僅睡意無(wú)法消除，還會(huì)在急剎車時(shí)弄傷頸椎，容易出現(xiàn)落枕等癥狀。

韓芳介紹說(shuō)，人的生活作息要符合生物鐘的規(guī)律，才能保證身心健康。因此，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。他建議，要合理安排作息，保障充足的睡眠時(shí)間;睡前洗個(gè)熱水澡以緩解疲勞，也可用熱水泡腳;睡前喝一杯熱牛奶;適當(dāng)進(jìn)行慢跑一類的運(yùn)動(dòng)或輕體力勞動(dòng)，總之，提高睡眠質(zhì)量才是重中之重。