讓人延年益壽的鍛煉動作有哪些

其實在生活中動物不僅是人類的朋友，同時有很多的方面也是值得發夾學習的。說到延年益壽真的是每個人都想的，每個人都是希望自己長壽的。雖然說并沒有長壽的辦法，但是通過一些日常的動物有關的運動也是可以達到延年益壽的作用，所以下面去了解下讓人延年益壽的動物動作有哪些？

金魚游泳：消除肩酸和腰背痛

雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚游泳一般，以輕松的神態扭動。注意保持身體柔軟，每次約進行30秒鐘。

功效：這種體操可強化支撐背部肌肉，對消除及預防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時能促進血液循環，消除全身性疲勞等。

貓伸懶腰 除疲勞消贅肉

相信大家都知道神醫華佗的五禽戲，動物的行為和動作其實可以成為人類的導師。除了華佗的五禽外，其實自然界中的很多動物動作都是我們學習的對象，如果可以在日常中堅持進行鍛煉，就可以達到多種養生效果。

步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡

采取爬的姿勢，四肢著地：將不同側的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側手、同側腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20～50步，每天堅持此法，不可中斷。

功效：能預防和治療由于長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經緊張等現代病。

駱駝起立：預防貧血，消除腿疲勞

像駱駝彎曲四肢休息一樣，跪坐在地，將上身往前傾。再像駱駝站起來一般，把彎曲的雙肘、雙膝與地面成垂直角度盡量伸直而立。重復5次。

功效：能拉緊大腿內側肌肉，促進全身血液循環，對預防起立性腦暈癥、腦貧血以及消除腿部疲勞很有效。

駱駝瑜伽功：刺激腸道，防治便秘

這是一種類似駱駝動作的瑜伽姿勢。開始，雙手放在腰間，雙膝著地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撐時，就用雙手握住雙踝。保持姿勢，以腹式呼吸重復3次。

功效：由于這種姿勢可使大腿和腹部肌肉充分運動，可預防肥胖;同時伸直腹肌，可刺激大、小腸，能使腸的功能活躍，防止便秘。

小貓伸展操：消除疲勞和贅肉

這是瑜伽術中稱為“貓勢”的一種功夫。趴著，一只腳伸直，接著腹部用力，緩慢而有力地進行腹式呼吸，同時使伸直的腳和地板保持平行，向左右分別移動3次。

功效：腳部肌肉伸直，血液循環得到改善，對于消除長期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果，也能去除腿部贅肉，使腿柔韌健美。

鹿步行法：防治肩酸和糖尿病

采取四肢著地的爬行姿勢，頸部分別向左各轉兩次。一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次。

功效：這種體操可使全身血液循環良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進肩部周圍血液循環，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運動量不足的糖尿病患者推薦。

鳥嘴開合法：消除疲勞，使雙腿修長

雙腳向前伸直，用雙手抓住一腳腳尖，再把這只腳向上伸直、舉高。注意，另一腿膝蓋必須伸直，保持這種姿勢3秒鐘，換另一只腳，左右腿各做2次。

功效：具有促進全身血液循環，消除疲勞的效果，也能消除兩腿贅肉。如果浸泡浴缸中，效果更佳。

關于讓人延年益壽的動物動作有哪些，大家一定會很驚嘆才發現原來生活中這么多好的事情。所以說大家想要學習的話就可以好好地看下這些內容，這樣的話不僅是有著幫助身體健康的作用，練習這些動作還能更好的修身養性。