那些健身鍛煉有延年益壽的功效
雖然說(shuō)現(xiàn)在的生活越來(lái)越好了，人們也是不用再愁吃穿了。但是人們的身體確實(shí)越來(lái)越差了，尤其是一些老人，因?yàn)樯眢w機(jī)能變差了所以很是容易出現(xiàn)問(wèn)題。但延年益壽確實(shí)每個(gè)人都想的，所以老人們?nèi)绻胍瓿蛇@個(gè)延年益壽的夢(mèng)想就需要好好的找孤獨(dú)自己的身體。那么，那些健身鍛煉有延年益壽的功效
隨著老年人越來(lái)越崇尚運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)性損傷時(shí)有發(fā)生，從生理的角度看，人到60歲以后，全身各組織、器官的機(jī)能出現(xiàn)明顯的衰退，其中呼吸機(jī)能下降最快，同時(shí)運(yùn)動(dòng)器官也發(fā)生一系列的退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等。
老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。他建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到： 戒負(fù)重練習(xí)。
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。戒屏氣使勁平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，邰教練健身課堂，學(xué)習(xí)是為了讓我們不誤人子弟 會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。 戒急于求成活動(dòng)量過(guò)大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。 戒頭部位置變換 老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
關(guān)于上文的內(nèi)容大家可以好好的看下，這樣的話對(duì)于那些健身鍛煉有延年益壽的功效也是有了詳細(xì)的認(rèn)識(shí)了。進(jìn)行建設(shè)鍛煉不僅是在身體上給老認(rèn)帶來(lái)很大的益處，同時(shí)心情上也會(huì)帶來(lái)好處的，所以有時(shí)間的話老人們還是多鍛煉比較好。
