補(bǔ)鋅最佳時間和方法

身體不管缺乏哪一種營養(yǎng)元素，那么對健康都會造成不利的影響，因為它容易導(dǎo)致更多的疾病發(fā)生，比如身體如果缺鋅的話，當(dāng)然應(yīng)該注意補(bǔ)鋅了，可是補(bǔ)鋅應(yīng)該采取什么樣的方法或者補(bǔ)鋅的最佳時間，是在哪個時間段呢？現(xiàn)在就為大家詳細(xì)介紹一下，如何知道正確健康有效的補(bǔ)鋅。

鋅作為人體的必需微量元素，不能在體內(nèi)合成，而只能依靠外來食物提供。因此調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，注意營養(yǎng)平衡是預(yù)防和改善孩子缺鋅的首要途徑。 * 對于生長發(fā)育中的兒童，首先應(yīng)注意不要偏食。食物中鋅含量的排列次序為動物性食物>豆類>谷類>蔬菜。比如鋅一般在貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟類中含量極豐富，此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。 * 而且要少給孩子吃反復(fù)加工、過于精制的食品。過細(xì)的加工過程可導(dǎo)致大量的鋅丟失。

此外，母乳中鋅的生物效能比牛奶高，因此，提倡母乳喂養(yǎng)，也是預(yù)防缺鋅的好途徑。 鋅是人體不可缺少的微量元素，補(bǔ)鋅可以促進(jìn)兒童身體及智力發(fā)育。而美國專家日前進(jìn)一步指出，年齡為12歲至13歲兒童補(bǔ)鋅最有利于提高其智力，此時補(bǔ)鋅等于補(bǔ)智。 鋅對蛋白質(zhì)合成起重要作用。之前科學(xué)家研究認(rèn)為，缺鋅可引起食欲減退、吃土、吃墻皮等異食癖、免疫功能減低；嚴(yán)重缺鋅可導(dǎo)致認(rèn)知行為改變，影響智力發(fā)展。

但是與此同時，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)如果補(bǔ)鋅需要選取兒童適當(dāng)?shù)陌l(fā)育年齡。 來自美國北達(dá)科他州的健康專家通過對209名12至13歲的兒童進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周五天攝入含有10到20微克鋅元素，這樣堅持10到12周。最后發(fā)現(xiàn)，這些接受實驗的兒童學(xué)習(xí)領(lǐng)悟能力、注意力、記憶力、解決問題的能力，協(xié)調(diào)能力都比其他的兒童要高。 “補(bǔ)鋅不可以濫補(bǔ)，”健康專家警示說。人體內(nèi)的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若補(bǔ)鋅過多，可使體內(nèi)的維生素C和鐵的含量減少，抑制鐵的吸收和利用，從而引起缺鐵性貧血。 日常飲食中含鋅較多的食品主要有：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、南瓜子、楓糖漿、啤酒酵母、芥末粉等。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體存在這些疾病問題的話，就應(yīng)該注意認(rèn)識和了解一些有效的補(bǔ)鋅方法了，而且每個人都應(yīng)該注重認(rèn)識這些常識， 因為通過正確安全的方法去補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)元素，才可以達(dá)到更好的效果，有效的避免其他不利的影。