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      肩膀厚實怎么減呢

      2017-06-15 21:58:19  來源:360常識網   熱度:
      導語:21世紀人們的審美觀,發生了翻天覆地的變化。21世紀是一個以瘦為美的世紀。而許多女性在這個世紀,并不符合這個世界審美的要求。因此她們必

      21世紀人們的審美觀,發生了翻天覆地的變化。21世紀是一個以瘦為美的世紀。而許多女性在這個世紀,并不符合這個世界審美的要求。因此她們必須要進行一些鍛煉,而其中他們大部分都是肩膀厚實。相信您肯定聽說過這個詞語虎背熊腰,而虎背熊腰這個詞語則是描述人的肩膀厚實。那么肩膀厚實怎么減呢?

      第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上,抬頭挺胸,收緊腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重復以上動作1次;換腿,按以上步驟做2次,一組動作結束;每次鍛煉時,一組動作進行2次。

      第2招:四肢延伸手掌撐地,同時,雙腿膝蓋著地;左臂撐地,右臂抬起,向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同時,右膝撐地,左腿向后伸直,腳尖繃緊,從側面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平線上;收緊腹部和臀部,右手臂盡量往前伸,左腿盡量往后伸,保持3秒;還原,5秒后,再做1次;換腿,按上述步驟做2次,一組動作結束;每次鍛煉時,一組動作進行10次。

      以上便是肩膀厚實怎么減呢的方法,希望對您有所幫助,在減肥的同時不要忘記健康。請您注意身體的健康,要知道自己身體的承受能力,不要過度地進行一些運動。如果過度的運動可能會造成身體肌肉拉傷等不必要的損失。祝您身體健康。

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