蛋白質日攝取量是多少？

2017-06-15 19:33:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家都知道，我們生存，每天要攝入適量的蛋白質。生活中也有很多富含蛋白質的物質，比如牛奶、羊肉、雞蛋、黃豆、大豆、牛肉、花生等等。蛋

大家都知道，我們生存，每天要攝入適量的蛋白質。生活中也有很多富含蛋白質的物質，比如牛奶、羊肉、雞蛋、黃豆、大豆、牛肉、花生等等。蛋白質是生命的基礎，如果沒有蛋白質就不存在生命，不存在人類，但是，我們每天應該攝入多少的蛋白質才最合適呢？跟著本文一起來看一下吧！

考慮到國人飲食中植物占比更多(素多葷少)，建議健康成人的每日蛋白質攝入量為每千克(公斤)體重1.2克。這樣的話，50公斤妹子建議每天攝入約60克蛋白質，而75公斤的漢子建議每天攝入約90克蛋白質。

為什么素多葷少的飲食結構就需要攝入更多的蛋白質呢？

因為有幾種氨基酸在人體內無法合成，只能通過食物獲取，而不同的蛋白質來源中這些氨基酸所占比例不同，比例越接近人體蛋白質的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如魚蝦貝類、瘦肉、蛋、奶都是優質蛋白質，植物中大豆蛋白也屬于優質蛋白質。而面粉、蔬菜中雖然也含有蛋白質，但吸收利用率沒有肉食中那么高，所以不同國家由于飲食習慣的差異，營養界的標準也有所不同。

可以肯定的一點是，運動強度越大，蛋白質消耗越多，需要補充的也就越多。

減脂者該吃多少？

比起碳水化合物，蛋白質在消化吸收過程中能夠顯著降低胰島素的反應，不會導致血糖的劇烈變化，避免身體分泌過多的胰島素，進食后更不容易產生饑餓感。

原來不同的人每日需要攝入的蛋白質的量也是不同的，所以并不是攝入越多越好哦，攝入過量的話可能引起很多疾病，比如膽固醇，也會造成身體的肥胖。大家知道，肥胖就意味著身體不是很健康，所以我們要適量的攝入蛋白質哦。