熬夜時(shí)如何把傷害降到最低？

熬夜時(shí)如何把傷害降到最低？

經(jīng)常熬夜是很傷身體的哦，特別是女性朋友要注意喲，經(jīng)常熬夜的女性老的快喲。不過(guò)如果實(shí)在是沒(méi)有辦法的情況下，熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當(dāng)然熱牛奶也不錯(cuò)，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。

另外要多喝白開(kāi)水熬夜的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然打開(kāi)突然關(guān)上，對(duì)身體非常不利。若困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做做深呼吸。

熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。因此，熬夜時(shí)多補(bǔ)充些維生素B，反而比較有效。

注意皮膚保養(yǎng)也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚；起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘；做一套簡(jiǎn)易的柔軟體操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神好起來(lái)。

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。不過(guò)，為了你的健康著想，最好是早睡早起。

熬夜了第二天飲食法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)挽救

1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動(dòng)物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚(yú)蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

2、補(bǔ)充維生素

熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時(shí)的給自己補(bǔ)充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補(bǔ)。

熬夜了第二天按摩頭頸部穴位緩解疲勞

1、按摩百會(huì)穴

熬夜之后第二天如果是出現(xiàn)了酸痛感，可以通過(guò)按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百會(huì)穴位于連接頭頂及兩耳后部連接線的中央凹陷處。

按摩：用中指用力按壓并且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣，放松時(shí)吸氣，重復(fù)按壓5分鐘。

2、按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲勞的話，通過(guò)按摩后頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

取穴：天柱穴位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。

按摩：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。