失眠禍?zhǔn)渍业搅?睡前別吃洋蔥地瓜
失眠禍?zhǔn)渍业搅?睡前別吃洋蔥地瓜
這4種食物睡覺前別碰避免影響睡眠
原來吃錯(cuò)也會(huì)干擾睡眠！營養(yǎng)師表示，黃金睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，所以最好能在11點(diǎn)前上床睡覺，睡眠質(zhì)量較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時(shí)的口腹之欲，變成一整夜的失眠夢魘。
1、高油脂高蛋白：炸物、油酥類點(diǎn)心、鹵肉飯
2、容易產(chǎn)氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
3、不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
4、刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
下午減少攝取咖啡因睡前別喝酒吸煙
此外，從下午3、4點(diǎn)開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時(shí)，避免飲酒；睡前2小時(shí)，喝水量不超過500c.c.。有抽煙習(xí)慣者，建議慢慢減少抽煙量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
這3種營養(yǎng)素補(bǔ)對了才好眠
想要早點(diǎn)入睡，營養(yǎng)師表示，以下3種營養(yǎng)素都有幫助，吃對了才睡得好：
1、色胺酸
【功效】是大腦制造血清素的原料，可減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，引發(fā)睡意。
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
2、維生素B群
【功效】調(diào)節(jié)新陳代謝，安定神經(jīng)，具有舒緩效果。
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅(jiān)果類等。
3、鈣、鎂
【功效】天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，具有安定神經(jīng)、消除疲勞的作用。
【來源】乳制品、小魚干、蝦米、堅(jiān)果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
