晚上睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)合適嗎？

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，那么小編想問(wèn)，在任何時(shí)段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是好的嗎？還是有什么限制的呢？有的人喜歡在早晨做運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在傍晚運(yùn)動(dòng)，那么你聽(tīng)過(guò)有人在晚上睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)的嗎？在臨睡前做運(yùn)動(dòng)真的合適嗎？有什么好處或者有什么危害呢？目前小編也無(wú)法立刻給您一個(gè)詳細(xì)正確的答案。如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)合不合適吧

原則上是休息前最好不要做過(guò)于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量，但是任何事情的不是絕對(duì)的，您要是長(zhǎng)時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話(huà)，我想不應(yīng)改變！因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣，所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)！

即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說(shuō)：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做

早上鍛煉：

1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，你就可以直接跳起來(lái)，而不用到處去找衣服和鞋子。

2、 設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里，這樣可以防止你偷懶。

3、 找一個(gè)伴。通常和一個(gè)伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候，你的同伴會(huì)提醒你，促使你堅(jiān)持下去。

下午或晚上鍛煉：

1、 確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。

2、 如果你在戶(hù)外鍛煉，就要注意安全。夏天時(shí)要防止中暑和脫水。要多喝水。

睡前可以做運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)是弱小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解心身壓力很好，有助于睡眠。但是強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)就不好，影響睡眠質(zhì)量。如果想在睡前做運(yùn)動(dòng)，可以試試慢走散步或練習(xí)瑜伽，調(diào)養(yǎng)心性，提高睡眠質(zhì)量，做十幾個(gè)俯臥撐也行，緩解壓力。

在每天睡前做一做四類(lèi)健康操

1、可以美化腿部曲線(xiàn)，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

(1)平躺在床上，雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助

(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏

(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線(xiàn)

(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線(xiàn)

(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下

睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線(xiàn)條，增強(qiáng)臀部力量。

怎么樣？看了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺(jué)前應(yīng)該做弱小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適宜，以及運(yùn)動(dòng)的方法！相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì)有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬(wàn)不要半途而廢哦。要知道，堅(jiān)持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。