快速睡眠方法有哪些
睡覺是生物的本能，也就是說每個人甚至是動物都會睡覺。而且，睡覺也是生命中不可缺少的一部分。大家在平時，累了就休息睡覺很正常。但是，很多人卻偏偏不能快速入眠，甚至是嚴(yán)重地失眠。這樣的話嚴(yán)重影響了生活和工作。那么。這里給大家說說快速睡眠方法。
快速入睡法
擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律的抖動，10分鐘左右。
按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。
深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
輕松入睡法
第一種：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，并對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。
第二種：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
快去睡眠方法，對于一些壓力太大的人，或者是心理有一些煩心的人而言，還是比較簡單，只要調(diào)節(jié)好生理心理的狀態(tài)，適當(dāng)加強運動就可以解決這個問題。但是，也有人多人，失眠是一些疾病引起，那么久需要專業(yè)的方法治療才行。
