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      失眠快速入睡小竅門有哪些呢

      2017-05-26 22:41:33  來源:360常識網   熱度:
      導語:失眠是這些事情,不管是一年四季春夏秋冬,因為天氣的變化,有的人大腦長時間不注意休息會引起失眠,特別是現在不少年輕人常常有熬夜,半夜

      失眠是這些事情,不管是一年四季春夏秋冬,因為天氣的變化,有的人大腦長時間不注意休息會引起失眠,特別是現在不少年輕人常常有熬夜,半夜不睡覺,黑白顛倒才會引起的睡眠自己的身體生物鐘不能正常調節,失眠其實也很簡單,我們來了解一下失眠快說說小竅門吧?

      1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。

      用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥,也可以用點加濕器。

      2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要,即使是在周末。

      3、保證你的床只是用來睡覺和做愛。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

      4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當,那么胃酸會回流進食道。

      如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

      5、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長,乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

      睡眠對我們來說是很重要的,人有了正常的睡眠白天才不會打瞌睡,才能擁有飽滿的精神,這不管是在工作的效率上,還是在學業上都會有所提高,失眠跟

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