快速助眠方法有什么
睡眠在我們的生活當(dāng)中特別重要，好的睡眠是一個人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，可是由于各種原因，我們在生活當(dāng)中會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好或是晚上時候睡不著的情況，這些都是不好的情況，同時也是影響身體健康的現(xiàn)象，我們一定要重視并進(jìn)行積極的調(diào)理，下面介紹幾種快速助眠的小方法，可以讓我們提高睡眠的質(zhì)量。
1、注意臥室燈光：
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
2、限制白天睡眠時間：
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、睡前沖個熱水澡：
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、下午2點(diǎn)后別喝咖啡：
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
5、降低臥室室溫：
實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量最好。
6、降低臥室室溫：
當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
7、睡前3小時不進(jìn)食：
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
8、睡前4小時停止鍛煉：
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
9、買張舒適的床：
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
以上就是有關(guān)快速助眠方法的方法，也是在我們平時的時候需要注意的現(xiàn)象，通過多方面的調(diào)理來促進(jìn)我們的睡眠，而且在平時的時候我們可以通過運(yùn)動的方法來調(diào)理自己的身體，通過運(yùn)動同時也可以調(diào)理自己的睡眠情況，也可以通過日常的飲食來進(jìn)行調(diào)理。
