煩躁易怒失眠怎么辦
良好的精神狀態(tài)可以讓我們的一天中充滿動(dòng)力和快樂(lè)，而量身狀態(tài)過(guò)差則會(huì)使我們做什么都不順利。煩躁，易怒，失眠等癥狀更是令人難受。造成我們煩躁易怒從而失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重也會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，下面就為大家介紹一下煩躁易怒失眠應(yīng)該怎么辦。
首先，要從預(yù)防這幾種精神狀態(tài)做起，比如：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
其次，放癥狀出現(xiàn)時(shí)，我們要學(xué)會(huì)自我治療，如：
(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之 類的松散活動(dòng)。
總結(jié)來(lái)看，上面說(shuō)的幾種方法主要還是在精神狀態(tài)上改變以及緩解我們的煩躁易怒而失眠的癥狀。歸根到底，一個(gè)好的心態(tài)才是最重要的，保持良好的心情才可以做什么事情都充滿動(dòng)力，睡眠好了才會(huì)擁有充足的精神，希望大家可以每天都快快樂(lè)樂(lè)的。
