最近睡眠質(zhì)量差怎么辦？
睡眠質(zhì)量太差是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，主要指的就是睡眠程度比較淺，晚上容易被周?chē)苄〉膭?dòng)靜就打擾，很容易做夢(mèng)驚喜，甚至經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠睡不著的現(xiàn)象。長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠治療差的現(xiàn)象的話，那么就會(huì)出現(xiàn)精神衰弱，注意力不集中，工作效率降低等現(xiàn)象。那么睡眠質(zhì)量太差應(yīng)該怎么辦呢？
（1）嚴(yán)格作息時(shí)間
對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉專滋煊幸庾R(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶，到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
（2）多運(yùn)動(dòng)
要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
（3）心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。
文章中介紹了一些可以治療睡眠質(zhì)量太差的方法，如果經(jīng)常睡不著的話可以按照文章中介紹的方法進(jìn)行調(diào)理。當(dāng)然也有一些生活中的小技巧也是可以調(diào)理的。比如睡覺(jué)前可以聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)、睡覺(jué)前泡個(gè)熱水澡、睡覺(jué)前使用精油按摩等等。
