高中生睡眠不好如何調(diào)理呢
當(dāng)今社會(huì)人們?cè)絹?lái)越注重生活質(zhì)量,包括衣食住行。那么睡眠自然也成為一大焦點(diǎn)。尤其像老年人和學(xué)生的睡眠,將存在很大問(wèn)題。小編在高中的時(shí)候也是,晚上特別愛做夢(mèng),然后導(dǎo)致一夜都休息不好,或者就是寫作業(yè)到很晚,第二天還要早起,然后精神狀態(tài)就特別不好。所以這也是小編親身經(jīng)歷的,下面跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
睡眠不好怎么辦主要原因有以下幾種:
第一:與環(huán)境有關(guān),如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過(guò)大;
第二:與軀體疾病有關(guān),如嚴(yán)重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、癌癥;
第三:與心理因素有關(guān),如家庭糾紛,過(guò)度疲勞(腦力、體力); 第四:與精神不好有關(guān),如抑郁癥,神 經(jīng)衰弱,精神分裂癥皆可導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠; 第五:?jiǎn)渭冃允撸@是醫(yī)學(xué)心理咨詢中最常見的失眠形式,有的長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年,原因不明,
一般除外其他疾病可下此診斷
1。牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2, 核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱,健忘,失眠,多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3,桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛,失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4,蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。 在日常的飲食中有幾種食物是具有安神,鎮(zhèn)靜功效的,常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用。
以上就是小編的一些分享。學(xué)生時(shí)代確實(shí)有壓力,然后睡眠質(zhì)量受到影響。不過(guò)小編倒覺(jué)得在睡前看看書是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,看書能使人心靜下來(lái),丟掉了白天的浮躁,換了一個(gè)環(huán)境,這樣進(jìn)入睡眠是很快的。總之不要在睡前有娛樂(lè)活動(dòng)。也不要玩手機(jī)。