睡眠不好食物調理的辦法是什么？
2017-05-26 20:20:39 來源：360常識網
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導語：有些人常常因為工作壓力太大，晚上有睡眠障礙;也有的人因為處在更年期，常常會有晚上失眠的癥狀。經常的睡眠不好，會讓自己的皮膚變得松弛
有些人常常因為工作壓力太大，晚上有睡眠障礙;也有的人因為處在更年期，常常會有晚上失眠的癥狀。經常的睡眠不好，會讓自己的皮膚變得松弛，看起來非常的衰老。而且經常的睡眠不足，還會在白天精力不足，嚴重的影響到自己的工作和生活。那么，如果睡眠不好，應該吃什么食物調理比較好呢？
牛奶
牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節(jié)作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利于入睡。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質，能調節(jié)人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
核桃
核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質。具有補脾安神等作用。
龍眼
龍眼味甘性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用均可，對改善睡眠有益。
蓮子
蓮子味澀性平，有養(yǎng)生安神之功效。研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
當自己經常有睡眠質量差的情況的時候，不妨在平時適當的吃一些核桃、龍眼、蓮子、小米、葵花籽等，在晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，或者喝上一杯蜂蜜水等，都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的時候，一定要注意刷牙。
