30歲的人睡眠質(zhì)量怎么提高？

30多歲的中年人是失眠的主要人群，無論是白領(lǐng)還是工人都是如此。表現(xiàn)為精神衰弱，做什么都提不起勁，記憶力減退，無精打采注意力很難集中。情況愈演愈烈，好不容易睡著輕輕的動(dòng)靜又會(huì)醒來，嚴(yán)重的影響工作，影響生活，影響情緒，影響社交。失眠，失眠，失眠，又是失眠，我們嘗試過各種各樣的方法可效果依舊不是特別理想，中年人究竟該怎么提高睡眠質(zhì)量？

在現(xiàn)實(shí)的生活中，有很多人一到了晚上就難以入睡，睡眠質(zhì)量不高成為困擾我們的話題。睡眠不足對我們的危害不小，輕者可能會(huì)在起床時(shí)覺得渾身乏力，對于別人的打擾會(huì)覺得心情煩躁。其實(shí)睡眠不足的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。小編和大家一起了解睡眠不足有哪些危害，以及應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量吧！

如何提高睡眠質(zhì)量

一個(gè)人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。擁有良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

睡覺時(shí)間

1、覺不可少睡

在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

可能在很多書上大家都看到，說一個(gè)成年人一般睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)。但是近期美國的心理學(xué)教授指出：一個(gè)人夜晚的睡眠時(shí)間6-7個(gè)小時(shí)是完全不夠的。根據(jù)研究表明：只有每天8個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓人體功能達(dá)到一個(gè)高峰。

人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。2、正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3、順應(yīng)生物鐘

每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動(dòng)。

研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

睡眠質(zhì)量對我們的影響最大，因?yàn)槿梭w是一個(gè)有機(jī)的閉合機(jī)體，它要不斷的進(jìn)行自我修復(fù)與代謝，白天消耗了那么多精力，我們?nèi)绻雇聿缓煤醚a(bǔ)充回來的話是不是影響就太大了？所以夜晚的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，讓我們的機(jī)體進(jìn)行一個(gè)完整的修復(fù)與代謝吧，多多注意，相信一定能夠告別失眠帶來的困擾，看著人都會(huì)精神許多。