警惕白領(lǐng)睡眠的4個(gè)誤區(qū)
警惕白領(lǐng)睡眠的4個(gè)誤區(qū)
隨著工作生活壓力越來越大，很多女性朋友很難保持良好的睡眠質(zhì)量，加上在睡覺上存在著不少的誤區(qū)，就更難以保證睡眠質(zhì)量。你睡覺時(shí)會(huì)存在著一些誤區(qū)嗎？讓我們一起來看看睡眠常見的四大誤區(qū)吧。
睡眠誤區(qū)
1、覺得美容覺越早睡越好
生活上，有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復(fù)時(shí)間就越多，但實(shí)際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點(diǎn)開始到凌晨2點(diǎn)之間才是最為活躍的階段，在這幾個(gè)小時(shí)里，如果能夠保證睡眠，同時(shí)使用適合自己的抗衰老護(hù)膚品。如果過于太早躺在床上還有可能導(dǎo)致失眠，所以只要在10點(diǎn)時(shí)開始準(zhǔn)備睡覺就可以了，這是最健康的睡眠時(shí)間。
2、35歲后還堅(jiān)持“美容覺”
經(jīng)過科學(xué)家研究得出結(jié)論，肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。肌膚內(nèi)有“毒素”——自由基的存在，這些自由基對(duì)組成皮膚的纖維產(chǎn)生削弱和破壞作用，同時(shí)有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會(huì)超過新纖維生成的速度，結(jié)果造成肌膚的纖維儲(chǔ)備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會(huì)產(chǎn)生，變得越來越明顯。因此，35歲后，如果夜間使用的護(hù)膚品不能消除自由基，那么睡覺再多，對(duì)美容也于事無補(bǔ)，反而可能睡成“增齡覺”，所以35歲以后的女性朋友要注意了。
3、習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情
建議最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場(chǎng)所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。
4、平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺
一般人周期混亂最輕易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會(huì)很輕易患上“週日失眠癥”：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請(qǐng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊”，這樣才可以保持正常的生物鐘。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、把睡眠當(dāng)作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個(gè)完全自我的時(shí)間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對(duì)失眠的恐懼使你無法入睡，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
2、放下安眠藥
安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效，但并不是長(zhǎng)期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效。
3、避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
4、藥物
服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會(huì)引致不安和失眠。
5、酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來，擾亂你深沉的睡眠。
6、食物或飲水
睡前盡量避免過量進(jìn)食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會(huì)增加大腦血液中的血清張力（Serotonin），這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。睡前幾小時(shí)也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數(shù)。
7、適量運(yùn)動(dòng)
睡前做適量運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡。運(yùn)動(dòng)可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。
