晚上運(yùn)動(dòng)失眠怎么辦
大部分的上班族只有在晚上才會(huì)有空余的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有限，大部分人都會(huì)選擇在晚飯后，時(shí)間比較充足的情況下運(yùn)動(dòng)。有的人就會(huì)選擇加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，或者是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。而這些做法往往就會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的后果。會(huì)導(dǎo)致失眠，那么晚上運(yùn)動(dòng)失眠我們應(yīng)該怎么辦？
一、 避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致人體的大腦皮層過于興奮，會(huì)使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。你可以去跳廣場(chǎng)舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，選擇這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有助于睡眠。
二、 避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過晚。較晚的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)造成失眠。所以說我們應(yīng)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過晚。提前自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，最好是在睡前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、 運(yùn)動(dòng)后吃有助于睡眠的食物。運(yùn)動(dòng)后人體的神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮，我們也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充有助于失眠的食物，來促進(jìn)我們進(jìn)入睡眠。一杯熱牛奶，或者是吃幾個(gè)紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
晚上運(yùn)動(dòng)失眠怎么辦？通過以上的小方法，大家都能有一個(gè)良好的睡眠。做運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體有益的事情，如果是因?yàn)樽约旱脑蛟斐闪诉\(yùn)動(dòng)后失眠，那后果得不償失。通過以上可以看出不合理的時(shí)間選擇和過于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后失眠。通過上面的介紹，相信大家不會(huì)再被晚上運(yùn)動(dòng)失眠的問題所困擾了。
