夢(mèng)多睡眠不好怎么辦？
睡眠不好是現(xiàn)在很多的朋友都是會(huì)出現(xiàn)的情況，特別是很多工作比較繁忙的朋友，更是會(huì)出現(xiàn)這種情況，大家如果遇到這種情況的話(huà)就一定要及時(shí)的去進(jìn)行治療，這樣才會(huì)比較好的調(diào)理效果，同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要注意下要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣還有飲食習(xí)慣，這些也是需要注意的。
想辦法改善啊，我這里有幾個(gè)方法，你不妨試試
提高睡眠質(zhì)量十法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
以上就是小編的具體的介紹了，相信很多的朋友應(yīng)該也都是非常的清楚了吧，方法也是有非常的多，但是大家還是要選擇適合自己的辦法，因?yàn)椴⒉皇撬械霓k法都是對(duì)所有人管用的，同時(shí)大家也是要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
