?睡覺(jué)做惡夢(mèng)要怎么辦

我們知道睡眠對(duì)于人體有著非常重要的作用，好的睡眠不但可以起到提高人體免疫力的作用而且好的睡眠還有利于我們的身體健康，所以我們建議大家都應(yīng)該注意自己的睡眠，睡眠做夢(mèng)是我們最為常見(jiàn)的一種情況了，有一些朋友容易出現(xiàn)睡覺(jué)做惡夢(mèng)的癥狀，下文我們給大家介紹一下睡覺(jué)做惡夢(mèng)要怎么辦。

晚上睡覺(jué)老做噩夢(mèng)怎么辦？對(duì)一般人而言，偶爾做噩夢(mèng)并不足以導(dǎo)致嚴(yán)重的問(wèn)題。我們很快就能從夢(mèng)中的負(fù)面情緒和情況中恢復(fù)過(guò)來(lái)。但是對(duì)于另一些人，他們做噩夢(mèng)的頻率過(guò)高，以至于這已經(jīng)成為了他們健康上的一種威脅——過(guò)多的噩夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥。被慢性長(zhǎng)期噩夢(mèng)所困擾的人們最好去尋求專業(yè)的幫助。

那么，怎樣才能避免晚上做噩夢(mèng)呢？

進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如能放松心情的冥想，瑜伽，呼吸練習(xí)等。然后就是慢跑一類的身體訓(xùn)練，不過(guò)要確保你的睡眠環(huán)境(臥室)比較舒適，令人放松。睡前不推薦大家進(jìn)食，飲用含有酒精和咖啡因的飲料，最好也不要攝入尼古丁。

“想象操練治療”，在這種治療手段中，患者們被鼓勵(lì)在醒來(lái)之后自行將噩夢(mèng)的結(jié)局改寫(xiě)。這是認(rèn)知療法的一種，患者通過(guò)自己改寫(xiě)噩夢(mèng)中令人不安的部分來(lái)讓心情得到緩解。近段時(shí)間以來(lái)，相關(guān)領(lǐng)域中的研究表明這種療法是很有效的，而被使用過(guò)這種療法的患者中有70%稱在之后噩夢(mèng)和其導(dǎo)致的抑郁焦慮癥狀有所緩解，包括失眠癥患者和創(chuàng)傷后型精神障礙，即 PTSD 患者的病情。

記錄下噩夢(mèng)的細(xì)節(jié)，被慢性長(zhǎng)期噩夢(mèng)所困然的病人被要求寫(xiě)下他們噩夢(mèng)中的細(xì)節(jié)，或者將夢(mèng)中的情景畫(huà)出來(lái)。患者還被鼓勵(lì)和他們夢(mèng)中虛構(gòu)的人物或形象進(jìn)行交談交流?？傊?，所有的這些都是希望讓他們的噩夢(mèng)惡劣程度減輕，甚至有一個(gè)好的結(jié)尾。

在上面的文章里面我們介紹了睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中要注意自己的睡眠質(zhì)量，一旦睡眠出現(xiàn)問(wèn)題要引起重視，有一些朋友睡覺(jué)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)做惡夢(mèng)的癥狀，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了睡覺(jué)做惡夢(mèng)要怎么辦。