晚上醒了睡不著怎么辦
晚上的睡眠是非常的重要的，可是有一些朋友是有問(wèn)題困擾的，就是晚上醒了就睡不著，這樣的情況在困擾著我們，讓我們的生活會(huì)變得不舒適，影響著我們的生活，對(duì)自己的生活造成不好的影響，注意自己的作息時(shí)間，這樣是非常的重要的，好好的保護(hù)好自己的身體健康吧。
1.音樂(lè)放松
失眠多夢(mèng)的治療方法，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。對(duì)于這種情況的失眠多夢(mèng)的治療方法，失眠時(shí)怎樣放松自己呢？應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過(guò)去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無(wú)補(bǔ)，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)來(lái)放松心情。例如大提琴?gòu)椬喑鰜?lái)的音樂(lè)、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2.心理放松
失眠多夢(mèng)的治療方法 ，很多時(shí)候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，病人可以用心理調(diào)節(jié)的方法來(lái)改善睡眠。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過(guò)的愉快的事情，就能在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以做催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練，如仰臥，雙眼微合，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放松，用手或腳的沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度，同時(shí)進(jìn)行緩慢的深呼吸。一般都能在練習(xí)中安然入睡。
3.內(nèi)心放松
失眠多夢(mèng)的治療方法，夜晚失眠后，心情會(huì)很糟糕。因此，想要讓失眠的治療手段發(fā)揮事半功倍的效果，首先要實(shí)現(xiàn)內(nèi)心放松。那么，失眠多夢(mèng)的治療方法，失眠時(shí)怎樣放松自己呢？一是閉目入靜。上床之后，半閉雙眼。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳。
最后，專家強(qiáng)調(diào)失眠多夢(mèng)的治療方法，失眠時(shí)學(xué)會(huì)放松自己對(duì)于解決失眠至關(guān)重要，是盡快擺脫失眠的最好方法之一。凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，肺經(jīng)運(yùn)行的主要作用就是把你睡眠時(shí)恢復(fù)的精氣分布到全身，這種分布必須在熟睡的情況下進(jìn)行，所以人在3點(diǎn)到5點(diǎn)是睡得最深的時(shí)候，也就是為第二天的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。所以這個(gè)時(shí)間段總是準(zhǔn)時(shí)醒過(guò)來(lái)并且睡不著，應(yīng)該考慮是不是肺經(jīng)有關(guān)的生理失調(diào)（肺經(jīng)不一定就是肺病）。因?yàn)槟阍谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)醒來(lái)，氣血的分布無(wú)法順利完成.
以上就是有關(guān)晚上醒了睡不著的問(wèn)題，希望對(duì)于大家是有幫助的，在很多的情況之下，我們需要做的就是好好的保護(hù)好自己的健康的成長(zhǎng)的，自己的身體健康是最重要的，晚上醒了睡不著對(duì)于自己來(lái)說(shuō)是非常的重要的，睡眠對(duì)于自己也是非常的關(guān)鍵的，關(guān)注自己的健康吧。
