熬夜加班周末“補(bǔ)覺”？不靠譜！

熬夜加班周末“補(bǔ)覺”？不靠譜！

60%的人因加班而睡眠不足

男人壓力大，白天要上班，晚上又睡不著，很多因素會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，晚上11點(diǎn)前睡覺才能使大腦得到最好的休息。調(diào)查顯示，只有6.5%的職場(chǎng)人堅(jiān)持按時(shí)就寢，而“有時(shí)”或“經(jīng)常”甚至是“幾乎天天推遲”預(yù)期就寢時(shí)間的人竟達(dá)到62.9%，超過六成，有60%的人是由于加班造成晚睡。這樣下去就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，出現(xiàn)精神不集中，記憶力下降等現(xiàn)象。

研究表明，長(zhǎng)期的睡眠不足可以造成一系列的機(jī)體危害，包括注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠癥的存在還可增加患抑郁癥的危險(xiǎn)。

周末“補(bǔ)覺”不靠譜

工作日睡眠不足，那到了周末人自然就會(huì)處于放松狀態(tài)。很多人就會(huì)在周末時(shí)睡到自然醒，有時(shí)睡到12點(diǎn)都還很疲憊。這無(wú)疑讓我們產(chǎn)生疑問，周末補(bǔ)覺，是否真的有效呢？

有一項(xiàng)最新研究顯示，周末“惡補(bǔ)睡眠”沒有效果。“補(bǔ)覺”不能消除與“睡眠債務(wù)”有關(guān)的所有健康問題。

人一旦熬夜，就會(huì)造成大腦的疲勞感，即使幾天正常的睡眠也無(wú)法消除。周一到周五進(jìn)行睡醒剝奪，該睡的時(shí)候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補(bǔ)回來，這種想法是不科學(xué)的。

人體生物鐘大約以24小時(shí)為一周期，周末比平時(shí)睡得多會(huì)搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復(fù)通常模式時(shí)更感疲勞。補(bǔ)覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長(zhǎng)假期間用于休息的時(shí)間多了，有些人睡夠了也會(huì)賴在床上不起，賴到中午頭暈無(wú)力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。所以周末如果晚兩小時(shí)或兩小時(shí)以上起床就會(huì)讓身體失去平衡，導(dǎo)致工作日起床愈加困難。

“補(bǔ)覺”也有就近原則

當(dāng)然，周末補(bǔ)覺也不是全無(wú)效果。昨天晚睡一會(huì)，今天提前睡也是可以達(dá)到一定的補(bǔ)覺效果的。研究證實(shí)，正常的成年人每天睡眠7－8小時(shí)就足夠。周末最有效的補(bǔ)覺方法是比工作日早睡，但是起床時(shí)間則要一致，這樣才能不打亂生物鐘。

男人在外工作，每天壓力大，加班時(shí)間長(zhǎng)，但是工作歸工作，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)擾亂正常的生物鐘，影響身體健康。