提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢
提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰部的血液循環(huán)，對(duì)女性的陰部是有很好的作用的，不僅如此，提肛運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防和治療肛門(mén)疾病哦！是不是很不可思議呢！相信大家對(duì)肛門(mén)作用還不是很了解，想要知道提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？想要了解作用嗎？快來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧！
提肛，一收一弛，反復(fù)進(jìn)行，無(wú)論坐位、仰臥位、俯臥位、站位均可。如在睡覺(jué)、起床前，大小便、性生活后，堅(jiān)持做效果會(huì)更佳。具體方法如下：
1、每日早晚仰臥于床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門(mén)內(nèi)縮，緩緩用力往上提收，持續(xù)3秒鐘左右，然后放松，反復(fù)進(jìn)行36次，大約2分鐘。此法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)防治痔瘡頗見(jiàn)功效。
2、趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時(shí)收小腹提肛，呼氣時(shí)鼓小腹放肛，反復(fù)進(jìn)行18次。具有壯陽(yáng)、減肥、預(yù)防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰臥位，用內(nèi)在之力，有規(guī)律地往上提收肛/門(mén)，然后放松。這樣一提一松，實(shí)際上對(duì)前列腺進(jìn)行了按摩，反復(fù)進(jìn)行上百次，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消除。要提肛時(shí)，必須用力，提肛后最好排便。
究竟提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？相信大家在看過(guò)上文之后，也已經(jīng)知道了方法了吧！其實(shí)，提肛運(yùn)動(dòng)是非常的簡(jiǎn)單的，我們每天抽出一些時(shí)間就可以做了，只有這么少的時(shí)間，對(duì)我們的好處卻是非常多的，所以，我們一定要學(xué)會(huì)哦！
