怎樣運動長高呢

2017-06-27 13:41:54　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：我們到底該選擇什么樣的方法來幫助孩子長高呢？孩子的身高是目前我們作為父母的很擔心的，看著別的孩子好像比自己的還小，甚至少很多，但是

我們到底該選擇什么樣的方法來幫助孩子長高呢？孩子的身高是目前我們作為父母的很擔心的，看著別的孩子好像比自己的還小，甚至少很多，但是卻比自己的孩子要高上很多，這樣對家長們來說也是一個打擊，害怕自己的孩子以后就這樣了，再也長不高了，所以說父母們要盡快的想方法來幫助孩子長高，那么怎么運動長高呢？

懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

這些運動是可以讓青少年平時堅持做的運動，并且這些運動不僅對孩子的身高有好處，同時也對孩子的身體有很大的好處，健身效果好，同時增加了孩子的健康程度，而當孩子的身高矮小的時候想要增高的話必須要及時，趁孩子還小的時候，如果孩子長大了，那么以后肯定就無法長高了。