矯正駝背的動作有哪些

2017-06-26 21:59:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：駝背這種情況不但是會出現(xiàn)在老年人當中的，就連很多的年輕人都會患上駝背的，一般患上駝背的人們身體的整體素質(zhì)都不是那么好的，經(jīng)常的會感

駝背這種情況不但是會出現(xiàn)在老年人當中的，就連很多的年輕人都會患上駝背的，一般患上駝背的人們身體的整體素質(zhì)都不是那么好的，經(jīng)常的會感覺到自己的腰背部有些許的疼痛，而且有的時候睡在床上還會覺得沒有辦法入睡的，特別是床板特別硬的時候，這樣的話就必須要學會矯正的方法。

坐姿不正、年紀增長都會引起駝背，不僅影響美觀，還經(jīng)常導致腰背痛等，甚至床稍微硬點都無法入睡。為此，古方中醫(yī)專家介紹了幾個能矯正駝背的動作，不妨一試。

撐墻挺腰：面對著墻，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應后，可以兩腳并攏做。

伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

文章我們已經(jīng)了解到矯正駝背的動作，如果是比較嚴重的駝背就會造成一輩子的殘疾，這都是會由于姿勢不太正確而引起的，這種疾病還會隨著年齡的不斷增加而加重的，所以只能是盡量的去糾正自己的姿勢，比如說每天做擴胸的運動。