戒煙方法與技巧有哪些呢
雖然在現(xiàn)實(shí)生活中我們都會(huì)聽到很多朋友在高呼著我要戒煙，但經(jīng)過一段時(shí)間后能戒除煙草的卻少之又少。這時(shí)就會(huì)有許多朋友抱怨自己戒煙的過程和方法太折磨人了，所以無法忍受這種過程而沒有解除。因此找到正確的戒煙方法和技巧是非常重要的，那么戒煙方法與技巧有哪些呢？下面的時(shí)間請(qǐng)朋友們都能好好的學(xué)習(xí)以下的內(nèi)容。
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地總結(jié)了一些戒煙的方法與技巧，相信只要看到的朋友們都不難發(fā)現(xiàn)，這些方法與技巧也是廣泛存在于我們現(xiàn)實(shí)生活中的，只要我們?cè)诜泵Φ墓ぷ髦喑槌鲆稽c(diǎn)空閑時(shí)間是能夠辦到的。因此我希望大家能多鼓勵(lì)一下我們身邊正在戒煙的朋友，為他們多分擔(dān)一些壓力！
