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      瑜伽縮陰體位是什么?

      2017-06-26 12:19:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):陰道松弛是一種非常常見的婦科疾病,而引起陰道松弛的原因也是非常的多,人體的會(huì)陰部有一個(gè)會(huì)陰穴,中醫(yī)提出女性朋友們多練習(xí)走貓步就能夠

      陰道松弛是一種非常常見的婦科疾病,而引起陰道松弛的原因也是非常的多,人體的會(huì)陰部有一個(gè)會(huì)陰穴,中醫(yī)提出女性朋友們多練習(xí)走貓步就能夠起到非常好的縮陰效果,會(huì)陰穴是屬于一個(gè)任脈,按壓此穴會(huì)有利于泌尿系統(tǒng)的保健,今天我們就來(lái)跟大家講一講女性如何來(lái)縮陰。

      “每天抽出一定的時(shí)間走走‘貓步’,有助于改善盆腔的血液循環(huán),可以減輕男性前列腺炎的癥狀,也可以減輕女性的盆腔炎。”走“貓步”時(shí),如果能配以柔和的音樂(lè),還可放松身心。另外,走“貓步”還可以使足部血液暢通,起到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的作用。

      女性生孩子以后,陰道肌肉變得松弛,40歲以后,則更缺乏彈性。但如果經(jīng)常走T型臺(tái)步,可使陰部肌肉保持張力,有利于提高性生活質(zhì)量。男性走T型臺(tái)步,不斷按摩陰囊,亦有利于補(bǔ)腎填精。所以,無(wú)論男女,經(jīng)常走走T型臺(tái)步,還可緩解緊張情緒,感受時(shí)代氣息,有利于心理健康。

      除此之外,慢跑和步行也能讓你“性”致勃勃起來(lái)。人體全身有近500塊肌肉,2/3集中在下半身,肌肉的活力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時(shí)的七成左右,但下半身的腿力卻只剩下約四成。

      因此,鍛煉時(shí)要把重點(diǎn)放在下半身,于是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外,鍛煉時(shí)要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn),才能達(dá)到更好的效果。

      日常如何運(yùn)動(dòng)縮陰?11種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可縮陰!

      1、床沿合腿

      靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。

      當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。

      2、屏住小便

      在小便的過(guò)程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

      3、提肛運(yùn)動(dòng)

      在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。

      4、收縮運(yùn)動(dòng)

      仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

      5、瑜伽縮陰

      盤腿提肛,功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群,預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作:?jiǎn)伪P腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時(shí)保持緊縮,吐氣時(shí)再緩緩放松,重覆10次。

      6、立式鍛煉

      站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

      7、腹肌練習(xí)

      強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié),盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié),使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后,兩手平放體側(cè),兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。

      8、按摩練習(xí)

      仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對(duì),用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

      9、展腿練習(xí)

      鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開張,利于局部氣血通暢。坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

      10、開張練習(xí)

      可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時(shí)盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng),大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí),將注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊。

      11、其他運(yùn)動(dòng)

      走路時(shí),有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí),比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。

      經(jīng)過(guò)這一些日常上面的鍛煉,就能夠大大的改善身體的盆腔肌肉的張力和陰道周圍的肌肉,能夠非常好的幫助身體陰道彈性的恢復(fù),對(duì)我們的性生活也是有非常好的幫助。

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