做仰臥起坐腿疼怎么辦？

平躺于墊子上，雙腳彎曲，雙手抱頭，借助腰部、臀部的力量，將自己的頭逐漸靠近膝蓋，這是我們大學(xué)生的一項(xiàng)體育綜測(cè)項(xiàng)目，也是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。甚至在家里，我們也能夠在床上做仰臥起坐，這樣即便不出門，也能夠運(yùn)動(dòng)，而且說(shuō)不定還可以減肥呢。但有些做仰臥起坐腿會(huì)疼，是什么原因呢。

做仰臥起坐腿疼，是因?yàn)槟愦笸壬戏降募∪馐抢阏麄€(gè)上半身起來(lái)的力量來(lái)源，只能說(shuō)你姿勢(shì)不正確還不能讓腰部完全受力。不過(guò)仰臥起坐這種東西鍛煉腹部是最沒(méi)有用處的而且最傷腰椎，你年紀(jì)上去了就會(huì)后悔做這個(gè)仰臥起坐，俯臥撐一直撐著保持整個(gè)背部腿部筆直，一小時(shí)都比仰臥起坐一小時(shí)效果好。

還有可能是做的動(dòng)作不正確導(dǎo)致的，或者是很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，突然過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)導(dǎo)致肌肉的酸痛的。

仰臥起坐的正確做法如下：

1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。

根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

4、初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

5、 進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

6、在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

7、初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

綜上所講，做仰臥起坐腿疼的原因也就兩種情況。所以說(shuō)，如果你長(zhǎng)期或是很長(zhǎng)的一段時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，不要勉強(qiáng)自己，不要一下子完成太多的運(yùn)動(dòng)量，這樣反而會(huì)使弊大于利。再者，仰臥起坐也沒(méi)我們想的那么簡(jiǎn)單，我們要用正確的姿勢(shì)來(lái)做，這樣就避免了腿部的疼痛。