劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦

很多人在長(zhǎng)跑或者跳操后出現(xiàn)肌肉酸痛，這是因?yàn)槠綍r(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，忽然做這么多的運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種情況也會(huì)因人而異，有的是即刻痛，有的是延遲痛。其實(shí)這個(gè)肌肉酸痛的產(chǎn)生是因?yàn)榇蠹以诩∪膺\(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣得不到充足的供應(yīng)導(dǎo)致的，建議大家及時(shí)采取方法來(lái)緩解，那么，劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦？下面就介紹一下。

肌肉酸痛是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會(huì)自動(dòng)消失，不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài)，更不要因?yàn)槌霈F(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的人可以提高機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的代謝能力。因此，肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時(shí)比較明顯，經(jīng)常鍛煉的人運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)增大時(shí)有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)，但酸痛的反應(yīng)比較輕微，而且消失得也快。

預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，局部肌肉的運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)?shù)販p少，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的整理活動(dòng)，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。

消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過(guò)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

健身，你必須要知道，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。

上面的內(nèi)容介紹了劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦，可見(jiàn)這個(gè)情況很多人不知道該怎么辦，通過(guò)文中介紹的內(nèi)容大家應(yīng)該已經(jīng)有了答案，當(dāng)然自己的身體情況自己要注意，出現(xiàn)肌肉痛的情況可以根據(jù)上面介紹的方法來(lái)緩解，并且自己也要多注意預(yù)防，避免出現(xiàn)這樣的情況。