運動完肌肉酸疼怎么緩解
如果是經(jīng)常的坐辦公室而不去時常的進行一些鍛煉的人，這樣在進行鍛煉以后就會覺得自己的肌肉特別的酸痛，一般造成這樣的原因的時候都是和自己肌肉內部的能量代謝有一定的關系，所以可以進行一些局部的熱敷，那么下面我們就一起來了解一下運動完肌肉酸疼怎么緩解比較好。
在第一階段，運動時消耗過程占優(yōu)勢，由于能量物質的消耗大于恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。
第二階段是運動后的恢復階段。運動停止后消耗過程減弱，恢復過程占優(yōu)勢，這時能量物質和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復到原來水平。
超量恢復階段是第三階段，體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨后又逐漸回到原來的水平。
“超量恢復”是健身運動的重要理論依據(jù)。在進行高強度、超負荷的重量訓練后，肌肉能否充分生長即取決于超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高于以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉變?yōu)椴糠痔窃倪^程。可見，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
據(jù)專家介紹，超量恢復后，由于能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就會錯過時機。
值得的注意的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作后，碳水化合物和蛋白質等營養(yǎng)的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。
以上這篇文章就為大家詳細講解了運動完肌肉酸痛怎么緩解比較好，這個時候是可以對自己酸疼的肌肉進行一些局部的按摩，充足的睡眠也是可以有效的去恢復自己的精力，并且在這個時候還要吃一些比較有營養(yǎng)的食物。
