<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 健康 > 常見疾病 > 正文

      肩關節靈活度怎么提高

      2017-06-20 13:41:20  來源:360常識網   熱度:
      導語:人體的關節對人的正常行為活動起到很大作用,雖然在很多時候,人體的柔韌性不一樣,關節的活動程度也不一但是相對來說關節順暢柔軟會對人體

      人體的關節對人的正常行為活動起到很大作用,雖然在很多時候,人體的柔韌性不一樣,關節的活動程度也不一但是相對來說關節順暢柔軟會對人體有很大的幫助,有時會在電視上看到一些柔術的表演者他們的肩關節和其他關節都非常的靈活,除此之外他們的柔韌性也很好,那如果在生活中如何提高自己的肩關節靈活度呢?

      由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成,是典型的球窩關節。關節盂小而淺,邊緣附有盂唇;關節囊薄而松弛,囊內有肱二頭肌長頭腱通過;關節囊外有喙肱韌帶、喙肩韌帶及肌腱加強其穩固性,唯有囊下部無韌帶和肌加強,最為薄弱,故肩關節脫位時,肱骨頭常從下部脫出,脫向前下方。關節面大小相差較大,關節囊薄弱松弛,連接它約有三條韌帶和肌腱,三角肌包裹在肩峰的三面。

      具體步驟:

      第一節 邁步后伸臂預備:直立,體側對著桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。動作:手固定不動,兩腿向前邁一步,身體隨之前移,使肩關節被動牽拉后伸。

      第二節 下蹲后壓臂預備:背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。動作:兩手及上身不動,屈肘,屈膝下蹲,使肩關節被動向后上方抬起。

      第三節 下蹲上舉臂預備:面對桌子或窗臺約一臂處站立,上臂伸直,手放在桌上。動作:手及上身不動、屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。

      第四節 下蹲外展臂預備:距桌或窗臺約一臂處側身站立,上臂伸直,掌側放在桌上或窗臺上。動作:手不動,屈膝下蹲,同時上身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。

      第五節 轉體內旋臂預備:站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側。動作:手及前臂不動,身體左側旋轉,使肩關節被動內旋。

      第六節 轉體外旋臂預備:與上節相同,只是手放在門框外側。動作:手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。

      因為現代人的工作生活都離不開電子類產品,因此很容易就造成肩關節部位的酸疼,在不使用這些產品時要注意多做一些關節的緩慢活動,不要一直保持一個動作要在工作活動中注意調節肌肉酸疼,按摩相關穴位,減少頸部的負擔。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 主站蜘蛛池模板: 91久久婷婷国产综合精品青草| 亚洲日韩在线中文字幕综合| 欧美综合图区亚欧综合图区| 91精品国产综合久久香蕉 | 久久综合一区二区无码| 亚洲欧美日韩综合网导航| 亚洲综合最新无码专区| 国产激情电影综合在线看 | 久久综合精品国产一区二区三区| 亚洲欧美综合在线中文| 天天爽天天狠久久久综合麻豆 | 婷婷色中文字幕综合在线 | 亚洲综合色视频在线观看| 久久精品国产亚洲综合色 | 五月六月综合欧美网站| 亚洲欧洲国产成人综合在线观看| 国产精品日韩欧美久久综合 | 色综合久久天天综线观看| 亚洲国产综合精品中文第一| 亚洲高清无码综合性爱视频| 伊人久久大香线蕉综合Av| 亚洲欧美综合区自拍另类| 亚洲国产综合专区在线电影| 国产色综合一二三四| 亚洲欧美伊人久久综合一区二区| 色综合欧美在线视频区| 色婷婷色综合激情国产日韩| 激情综合婷婷色五月蜜桃| 色视频综合无码一区二区三区| 亚洲中文字幕无码久久综合网| 亚洲狠狠久久综合一区77777 | 97久久婷婷五月综合色d啪蜜芽| 狠狠人妻久久久久久综合| 久久综合九色综合久99| 亚洲精品欧美综合在线| 色8激情欧美成人久久综合电| 亚洲另类欧美综合久久图片区| 亚洲综合久久夜AV | 色综合久久无码五十路人妻| 亚洲狠狠色丁香婷婷综合| 香蕉99久久国产综合精品宅男自|