經常上夜班的人如何把元氣補回來 光靠補覺是不夠的
我們經常把醫生、護士等醫護人員比作“白衣天使”，和他們相比，似乎我們這些凡人生病都是正常的，而他們懂得那么多醫療健康知識，整體救死扶傷，一定更懂得如何保養好自己的身體，更不容易生病。然而事實上，在生病這件事上，醫生與我們凡人無異，更何況，醫生也會抽煙喝酒，也會吃燒烤和其它垃圾食品，最關鍵的是，醫生要值夜班，有著比其他人更高的卒中風險。下面跟隨360常識網一起來看看吧。
為什么值夜班會增加卒中風險？
卒中，即中風，是腦血管方面的意外，主要包括腦出血和腦梗塞兩大類，與不良生活習慣息息相關。研究表明，長期熬夜者的血壓、心率調節均會呈現出一個較高負荷的態勢，血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常。美國心臟學會曾經發表過一項研究，在隨訪的21823位內科醫生中，有533人發生了卒中，其中437例是缺血性卒中。
醫生，是不折不扣的卒中高危人群。據統計，每周至少值一次夜班的醫生，超過了全部醫生的70%。2012年發表的一篇知名論文，匯總了34項大型研究中200萬人數據，結果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%。在加拿大，有7%的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻。
值夜班還會增加患癌風險
目前，丹麥已經將實行輪班制的患癌者列入了工傷補償的范疇。加拿大的一項研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍，而經常倒時差者風險增加達70%，根據目前的討論結果，這可能與睡眠周期紊亂帶來的免疫功能的低下有關，例如熬夜者常出現口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發于免疫低下者。
熬夜在睡眠醫學中被歸為睡眠時相推遲綜合征，是睡眠周期紊亂的一種，其他還包括倒時差、不規律睡眠、非24小時周期睡眠等。要知道，免疫系統的重要功能就是對癌細胞的免疫監視作用，正常的免疫系統能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，而當免疫監視作用削弱后，就可能出現漏洞，從而增加患腫瘤的風險。
補覺不能消除危害
人體的生物鐘，是一個從白天到晚上的24小時循環節律，它與光照和習慣有密切的關系不是想調就能調的。熬夜后補覺，其實還是打亂了人體正常的晝夜節律，正常情況下，晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘，生物鐘據此調整各種神經、內分泌，包括調節松果體分泌的褪黑素，從而來維持整個身體的晝夜節律。
除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，無論是熬夜還是值夜班、倒時差，都一定會擾亂生物鐘。因此，我們建議長期倒班工作的人，在非工作期睡覺時，睡眠環境的光線一定要暗，也要足夠安靜，同時避免睡前食用影響睡眠的物質，比如酒精飲料、咖啡等。與此同時，在值夜班時，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應新的輪換，這也有助于進入接下來的睡眠周期。
另外，對于需要倒班工作、經常上夜班的人，往往難以保證高質量的睡眠，所以一定要保證間歇期時有足夠的睡眠時間，如果條件允許，可以在上班休息時間打個盹。對于大多數的倒班工作者來說，工作之余的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大，因此，合理安排好值班時間和社會活動日程也尤為重要，這樣才能確保有足夠的社會活動時間，更有利于維護良好的社會關系。
工作時間延長，生活規律擾亂到底會帶來什么？
1.增加心臟病和腦卒中風險
發表于BMJ一項對200萬人進行的研究表明，輪班工作會增加24%的冠脈事件發生風險,23%的心臟病發作風險，和5%的腦卒中發生風險。尤其是值夜班者，冠脈事件風險高達41%。
2.可能致癌
早在2007年，國際癌癥研究機構（IARC）就將值夜班列為“一種可能的致癌因素”。究其原因，主要是打亂人體“生物鐘”。
耶魯大學和丹麥癌癥協會的學者已發現，“生物鐘”被打亂會影響DNA表達。他們甚至在丹麥長期值夜班且患乳腺癌的女性中發現同樣的DNA異常表達。
此外，還有多項研究表明，值夜班年頭長還會增加卵巢癌、前列腺癌、肺癌風險。
3.增加死亡風險
美國護士健康研究中幾項分析均顯示，輪班會增加心血管病風險。其中一項納入7萬余人的分析顯示，輪轉夜班≥5年，會增加11%全因死亡風險；值夜班6~14年會增加19%的心血管死亡風險，≥15年會增加23%的風險。
4.損傷生育能力
2013年歐洲人類生殖及胚胎學會年會（ESHRE 2013）上報道的一項納入12萬人的Meta分析顯示，輪班工作與80%的生育問題及33%的月經不調相關，值夜班還會增加29%的流產率。
5.加速衰老
一項在3千余人中進行的研究發現，輪班工作≥10年，其認知和記憶能力均會下降，嚴重時等同于衰老6.5年。
6. 增加肥胖
這是個講究顏值的年代，而值夜班會讓你的體型臃腫。
輪班讓你肥胖的原因很多，這里提兩個：一是夜間的燈光會影響激素水平的變化，有研究顯示，把小鼠暴露在昏黃的燈光僅數周就可吹胖；二是夜間工作的饑餓，也會讓食物進肚不是時候，不胖也難。
7.增加糖尿病風險
生活節律紊亂，就會導致代謝紊亂。華中科技大學同濟醫學院Zuxun Lu等對28項研究23萬余受試者進行的Meta分析就顯示，輪班工作可增加9%的糖尿病發生風險。其中，男性風險尤其高，達37%。
8.睡眠紊亂
如果一個人睡眠不好，難免免疫力降低、精神萎靡、情緒煩亂、工作效率低下。但值夜班，豈能讓人安然入眠？
而研究也確實顯示，比起朝九晚五者，輪班工作者有更高的失眠、睡眠不足、以及醒時嗜睡比率。
9. 增加車禍風險
2012年歐洲麻醉學會年會上報道了一項的來自法國的研究表明，醫務人員下夜班回家途中車禍風險高。
這項研究中，研究者別出心裁地比較了30位麻醉師睡眠不足和整夜美覺兩種狀況下的駕車技能。結果發現，睡眠不足情況下，尤其在高速公路等較為單調的行車路線上，多不能保持直線行駛，而且控制行車速度能力也很差。
10. 升高血壓和血脂
有研究表明，值夜班不僅會使血壓升高，膽固醇水平上升，還會增加各種炎性因子釋放。長此以往，可想而知。
