春困秋乏夏打盹的科學依據 食補安神飲幫你克服困倦

俗話說“春困秋乏夏打盹。”進入春季，許多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。然而與此同時，不少人也會有這樣的感覺：春天也易失眠。春困、秋乏、夏打盹，只是人們生理機能不適應季節性的氣候變化而發生的暫時性生理反應。也可以說，這是一種生理現象，是有科學依據的。下面和360常識網一起來看看吧。

一、春困

1、春天溫度會越來越高，溫度升高后，人體皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，于是出現了無精打采、昏沉欲睡的表現，是中樞神經系統受抑制的現象。

2、天氣變暖，身體的新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量相對減少，加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，這也容易造成人出現困倦的表現。

3、春天日照時間長，冬天養成的生物鐘到了春天就無法完全適應，春天比冬天早起大約一小時，睡眠不足，自然也感覺犯困。

二、秋乏

1、秋季與春季不同，是從炎熱慢慢變為涼爽，這時機體就進入了一個周期性的休整階段，而夏季巨大消耗造成的隱患也就顯現了。秋乏其實是對夏季節造成人體超常消耗后，生理功能恢復時的一種“補償”。

2、秋乏是一個暫時現象，通過調整睡眠、飲食、體育鍛煉等，一段時間后可以消失。

三、夏打盹

1、夏季“打盹”，是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量。

2、高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體消耗增大，出現疲乏的感覺，產生睡意。

3、很多人夏天夜生活豐富，經常熬夜，睡眠不足，容易打盹。

春季失眠高發

“失眠并無季節性，但在春天表現最為嚴重。近期在江蘇省中醫院神經內科門診就診的患中，三成以上患有睡眠障礙伴抑郁焦慮，比平時多了近一倍。”江蘇省中醫院神經內科主任吳明華介紹。

據了解，春天之所以失眠高發，是因為春天陽氣生發，也是肝火最為旺盛的時候，如果不注意調攝情志，容易導致肝氣郁滯、心煩急躁，出現多夢易醒、入睡困難、頭痛頭暈，渾身不適等癥狀。加之，現代人生活節奏快，工作壓力大，情緒緊張，平時活動較少，如果再遇到一些挫折，更容易出現失眠。

對于失眠的防治，吳明華建議根據病情輕重選擇用藥。輕度失眠的患者不妨使用中藥，根據身體狀態辨證用藥，例如對于肝火偏旺的失眠患者，平肝降火、寧心安神的中藥可以幫助緩解失眠，同時改善因肝火犯胃引起的胃部不適等癥狀。如果焦慮、失眠癥狀較為嚴重，建議中西醫結合，在服用抗焦慮、抗抑郁的藥物基礎上，配合使用中藥，改善不適癥狀的同時，可以減少西藥的用量，在一定程度上降低副作用。

如何“趕跑”失眠？

對于失眠的患者，吳明華建議除了藥物治療外，日常的生活起居也需要調整。具體建議如下：

1.養成良好的睡眠習慣，即便失眠，白天也盡量不要補覺；2.在每天早上8點到下午3點之間進行一定的體能鍛煉，可以幫助睡眠；3．睡前不看驚險恐怖的電視、小說，不要讓情緒過于激動；4.在飲食上，不吃辛辣食物，避免飲茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免，如果要保持清醒的狀態，建議在中午12點前飲用；5.睡前可以泡個熱水澡或是足浴，促進全身血液循環，既解乏，又有助睡眠；6.保持臥室環境安靜和舒適，避光避聲，溫度適宜，營造良好的入睡環境。

藥補不如食補

恰當的食療方，確有一定的催眠功效，吳明華推薦幾種食療方，大家不妨一試：

遠志棗仁粥

材料：遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

甘麥大棗湯

材料：浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚（去核）。

功效：此方藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。

百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

桂圓芡實粥

材料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。

功效：此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。