八大黃金養生點 科學作息更健康

現在有越來越多的人開始追求健康養生，其實日常生活中的一些細節才是我們養生的關鍵。那么我們每天都會做哪些事情呢？很多人會說，每天無非就是吃飯、睡覺、上班這幾件事。雖然每天我們需要做的事也就是這些，但是不同時間做什么事情是有講究的。今天，小編就給大家盤點一下每天的黃金時間點，科學作息才能讓我們變得更健康。

一、早上七點半起床刷牙

對于很多上班族來說，早晨的時間是非常寶貴的。他們總是能多睡一分鐘就遲一分鐘起床，然后急急匆匆地洗漱去上班。早睡早起這個道理小學生都知道，但是長大以后，我們就養成了晚睡晚起的習慣。

早睡早起對我們的健康非常重要，另外，大家起床后一定要刷牙。因為刷牙之后，牙齒上就會覆蓋一層含氟保護膜。如果起床后來不及刷牙，那就要等早飯過后的半小時再刷牙。

二、早上八點吃早飯

很多人早上都在趕時間，會來不及吃早飯或者是應付了事。其實，我們的早餐必須要吃，因為早餐能夠維持血糖水平的穩定，預防各類疾病。

小編建議大家早餐時可以吃個雞蛋，水煮蛋或者是煎蛋都可以。雞蛋被譽為“最營養早餐”，因為人經過一夜的新陳代謝后，急需補充各種營養，而雞蛋中含有蛋白質、卵黃素、卵磷脂、維生素和鈣、鐵、鉀等人體所需的營養元素。

三、上午十點短暫休息

據科學研究表明，很多人都是在每天醒來后的一兩個小時內，頭腦是最清醒的，工作效率也是最高的。到了上午十點左右，我們的身體難免會產生疲憊之感。這個時候我們不妨離開電腦屏幕，讓眼睛休息一下。我們可以在辦公室里活動一下筋骨，伸伸懶腰，這樣也可以消除久坐給我們帶來健康隱患。

四、上午十一點吃個水果

水果對健康的好處，大家都有所了解。但是忙碌的工作和生活，一日三餐都是匆忙解決，不少人會忘了吃水果。小編建議大家在上午十一點之前吃個水果，這樣可以為我們補充能量和維生素。

小編推薦大家午飯前一個小時吃個蘋果，不僅可以為身體補充充足的營養，還可以開胃助消化。有這樣一句話，早上吃蘋果是金，中午吃蘋果是銀，晚上吃蘋果是鐵。所以說，一天當中還是越早吃水果越好。

當然，如果想提醒自己掌握好健康的生活作息，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！

五、中午一點午休

很多人在午飯以后就立刻投入到了下午的工作當中，這樣的話身體根本吃不消。我們每天中午最好休息半個小時以上，據科學研究，有午睡習慣的人群患上心臟病的幾率會降低一半。

如果大家實在沒法午休的話，不妨可以來一杯咖啡，既可以提神醒腦，又可以減肥。但是要記住，咖啡里不要加糖，也不能喝太多。

六、下午三點喝杯酸奶

下午三點鐘的時候，想必大家已經工作累了又有些餓了，但是離晚餐的時間還早。這時候我們可以喝杯酸奶，兩餐之間喝些酸奶，可以穩定血糖水平，有利于心臟的健康。

當然，我們也可以在下午吃些小零食，比如說杏仁、核桃和葡萄干等等。這些零食吃了不會發胖，反而有健腦益智的功效。

七、下午五點鍛煉身體

說到運動，每個人選擇的時間和方式都不同。有些人喜歡晨跑，有的人喜歡中午去健身房鍛煉，還有的人喜歡晚上運動。根據人體內生物鐘的規律，下午五點到七點是運動的最佳時間。

選擇這個時間運動，不僅可以鍛煉身體，減肥瘦身的效果也比較明顯。

小編建議大家可以選擇快步走或者是慢跑的方式，因為傍晚時分，肌肉的溫度高，脂肪的代謝率更高，簡單的鍛煉方式就可以消耗更多的脂肪和熱量。有些朝九晚五的白領擠不出時間鍛煉，那就嘗試著走樓梯回家。他們的辦公地點多是在高層，選擇走樓梯，一樣可以達到運動量。

八、晚上十點睡覺

現在很多人都是這樣的狀態，早上起不來，晚上睡不著。他們晚上的生活十分豐富，即使沒有應酬，也要熬到一兩點鐘才睡覺。中醫學講究，藥補不如食補，食補不如睡補。如果覺都睡不好，那么美容健康什么都白搭。

小編建議大家，晚上十點左右就要去睡覺了。如果太晚入睡的話，就會影響身體內臟器官的排毒。睡得太晚，不僅會讓你的面色變差，也會損害身體機能。如果每天都能做到早睡早起，保證八小時的充足睡眠，那么我們就可以面色紅潤，精神抖擻。

結語：一天二十四個小時，除了八小時的睡眠時間以外，剩下的時間你會選擇做些什么呢？小編今天給大家推薦的八個黃金時間點，大家不妨回去試一試。科學起居，有規律地作息，這樣的生活才會健康。其實，健康養生很簡單，我們要從日常小事做起。