這些“黃金比例” 讓你向長壽跨出99步

隨著生活質量的日益提高，大家對健康的關注也在逐漸地增加，每天不再是腳步匆匆，不再一味地為了工作廢寢忘食，而是懂得了慢下來，把工作與生活相結合，在工作中保持良好的生活習慣，在生活中更加關注身心健康，以一種全新的狀態面對工作。那怎么樣做才能讓身體更加健康呢？今天就讓小編就告訴大家應該如何更健康的養生。

一、饑與飽3：7

中國人有一句俗語：“吃飯七分飽，健康活到老。”這句話的字面意思很簡單，就是要我們在吃飯的時候控制進食的量，只要吃到七分飽就可以了，不要太餓也不要太飽，此饑與飽的比例為3：7是最合適的。

晉代醫學家葛洪曾經說過：“若要長生，腸中常清;若要不死，腸中無屎。”如果我們要想活得長久，就需要經常清理腸胃里的東西;如果我們不想死的話，就要做到腸胃中沒有排泄物。這句話雖然聽起來有些夸張，但卻深含道理。

我們處在饑餓的狀態時，身體是不會繼續制造排泄物的，這樣有利于腸道排空毒素，對我們身體的健康有好處。當然這種饑餓的狀態并不是毫無節制的，而是要在一定的合理范圍之內，要有計劃地餓，不能為了餓而餓。

很多人就要問了：“七分飽是什么樣的概念呢？”其實，七分飽的感覺因人而異，不是很好衡量，這只是一個形象的說法，就像是我們感覺自己吃的差不多了，但還不想離開飯桌，可要是繼續吃的話又會撐，這種似飽非飽的感覺就是七分飽的狀態，所以一旦我們有這種感覺，就不需要再進食了。

長壽之鄉巴馬老人之所以長壽，是他們有自然的“饑餓療法”。那些百歲老人從小到大均有饑餓史，老年期后，由于環境的因素，他們的飲食也僅是日食2餐至3餐，約是每日兩粥一飯，與花天酒地、暴飲暴食無緣。他們自然的處在近于饑餓的狀態中，所以他們才能夠活得比正常人更長久。

二、動與靜3：1

中醫學上講究動靜結合，因為“動則生陽，靜則生陰”，只有動靜相結合才能達到陰陽平衡，所以每天有動就要有靜，有靜就要有動，如果每天運動30分鐘，那么就要相應的休息10分鐘。以動靜3：1的比例是對身體最有用的生活狀態。

最常見的動的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運動，有氧運動有利于增強心肺耐力，長期堅持有氧運動能夠增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力。

而每天閉目10分鐘是最佳的靜養方式，除此以外還有看書、讀報紙、聽音樂等方式。這樣可以放松緊繃的神經，有利于調整氣血循環，長期堅持靜養對心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等癥狀都有一定的改善作用。

三、午睡與夜眠1：21

睡眠是每個人每天生活中最重要的組成部分，一天二十四個小時，其中大約三分之一的時間我們都在睡眠中度過，只有有了充足的睡眠，我們才能有充沛的精力面對工作的挑戰。但是現在很多人只是關注晚上的睡眠時間，卻忽視了午睡的重要性。

英國學者曾進行過研究調查，發現每天午睡10分鐘就可以消除下午的困意，這效果要比晚上多睡兩個小時好很多。午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預防冠心病。醫學家觀察研究發現每天午睡30分鐘，可以使體內的激素分泌更加平衡，是冠心病的發病率減少30%。

午睡雖然有很多好處，但也不能貪睡，15-30分鐘最佳，最長不要超過60分鐘，要和晚上睡眠時間相適應，因為午睡太久，會導致失眠，從而引發睡眠時間錯位的惡性循環。

正常情況下，成年人在晚上有7-8小時的睡眠時間就足夠調節身體機能，人體有自身的修養規律，并不是說睡的時間越長對身體就越好，關鍵還是取決于睡眠質量，而在睡前喝一杯牛奶，用熱水泡腳都可以提高睡眠質量。

四、粗與細1：3

通常大米和白面稱為“細糧”，小米、玉米和高粱米稱為“粗糧”。細糧是我們日常生活中經常食用的，細糧中含有大量的淀粉，屬于高熱量食物，過量食用會消耗人體內的鈣，引起骨質疏松，因此，在平時的飲食中不能只吃細糧，要重視粗細糧的均衡搭配。

粗糧屬于性平的食物，長期食用可以避免熱性病的發生，可以預防感冒、糖尿病、風濕病等疾病，而且粗糧中含有較多的膳食纖維素，可以促進腸蠕動，使大便通暢，從而避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，粗細糧搭配十分重要，“細”不能少，“粗”更要搭配好，而通過研究表明，粗細糧的比例為1：3的狀態為最佳，這樣既能發揮粗糧的功效，又能避免只吃細糧導致的骨質疏松。只有粗細糧搭配著吃才會使粗細糧中的營養成分形成互補，以滿足機體的需要。

結語：簡簡單單的四個黃金比例就可以讓我們的生活質量更上一層樓，也讓我們身體的健康有一個質的飛躍。從現在開始調整自己每天的四個比例，相信不久的將來，大家就會發現不一樣的自己，生活的更健康的自己。