健身常識 這個時間鍛煉等于慢性自殺

在生活當中還是有很多的人平時喜歡鍛煉鍛煉的，有人可能會選擇晚上，有人可能選擇早上，但是有些鍛煉的時間段是不正確的，這樣可能會給身體帶來不好的影響，那么不能什么時候鍛煉呢？

許多的年輕人白領都在下班后，都會到健身房鍛煉一下;因為生命在于運動嘛，但是運動也是要看時間的，并不是任何時候鍛煉都是有好處的，有時候鍛煉反而會起到反作用。

那么晚鍛煉是好習慣還是壞習慣呢？通過事實證明，晚上鍛煉會使人越練越累，越沒勁。下面來給大家講下下面這個案例吧，這樣你們就會明白了。

案例;有個陜西病人，退休后每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不單沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。

對于這個問題他很苦惱，因為花了那么長的時間用在了鍛煉上面，為什么身體會不健壯呢？

來就診時，醫師告訴他：“你的身體需要運動鍛煉。”

他驚訝的說：“我每天都有運動鍛煉，這兩三年來都沒有停過。”

“那你都什么時候運動呢？”

“晚上啊！”

醫師說，原因正在于此！

所以說，大家鍛煉的時候不要選擇在晚上，這樣可能會適得其反，在白天大家盡量的抽出一些時間來鍛煉鍛煉身體。這樣對于身體才會有好處呢！

白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。所以就以上這個案例來說，晚上鍛煉是非常傷身體傷健康的，建議有晚上鍛煉習慣的人，最好停止這個不好的習慣哦。直白的說，晚上連小鳥都知道藏在森林里，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉的效果，還會損害身體健康。如今很多年輕人都是在下班后到健身房鍛煉，老人們也是一樣，晚上出門一看，大家也會發現，廣場上晚上鍛煉的大爺大媽數不勝數。

正如《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。

《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要“必待日光”。就如人們通常所說的，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，人們體內的陽氣其實也在隨之而升降著。有些老人在家中晨練太極，常常都是在早上五六點，天還未亮的時候，他們就開始晨練了。在這里，有關醫師告訴大家：鍛煉要講究時機，不能隨意鍛煉，易傷身。

特別是在秋冬兩個季節，不是起的越早鍛煉越好，如果太陽還未升起，在涼風瑟瑟中晨練，這就不是在鍛煉身體了，而是在自找病受啊。長期下來，你們就會發現，自己的身體越來越不如以前了，你也在困惑的是，自己每天都在鍛煉，為什么身體越來越不好了呢？而這個真正的原因就于此。

所以，小編建議大家，如果要運動鍛煉，就跟著太陽走吧。鍛煉雖好事，但也要看準時間;晚上最好不要鍛煉，早上鍛煉的話最好等到太陽升起，而且也要避開下雨天等天氣不好的時候。

運動前必做熱身，運動后必做拉伸

很多人在健身鍛煉前都不是很注意熱身運動，對熱身運動抱有敷衍的態度。事實上，健身鍛煉之前，最好的方式就是做一下熱身運動，這樣會讓身體可以有效的活動氣血，促進血液循環，提升身體的狀態，為下面的運動做預熱;而且熱身運動可以充分的幫助你舒展、活動各關節，避免在健身鍛煉中受傷。

健身緩解的順序非常重要

小編相信，現在很多人雖然說是到健身房健身，但是有多少人是知道健身的順序是哪些呢。如果想要鍛煉有效果，那就要選擇正確的運動順序來進行鍛煉。

首先，應該先做力量訓練。因為力量訓練的目的是為了增肌、加強力量，在完成了熱身運動后，身體得到了充分的舒展，就可以做力量訓練了。在力量訓練的過程中也應該先做大肌群的全身性訓練，因為此時身體狀態最好，可以做到全神貫注，到達全身協調。而如果先做局部肌群的鍛煉，則有可能在全身性訓練中出現肌群無力，導致姿勢不正確，甚至造成運動傷害。

中老年健身有舒展筋骨為主要目的，本身并沒有什么太大的安全問題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運動時也需注意順序。拍打身體時遵循手臂內側從上至下拍打、外側從下至上拍打，雙腿內側從下往上、外側從上至下的順序進行拍打。拍打的力度不宜重，結合正確的順序起到順經絡方向活絡氣血的目的。

通過本文小編的詳細介紹，大家了解了健身鍛煉的一些正確的理論方法了嗎？現在炎熱的夏季，很多老年人也在積極的健身鍛煉，以達到強身健體、祛病延年的目的，但鍛煉也要講究方法時間，不能一味的敷衍了事，這樣可能會適得其反，達不到健身鍛煉的目的，反而還會對身體造成傷害。健身需要謹慎，我們要對自己的身體健康負責，請勿亂鍛煉，自找病受。

結語：俗話說生命在于運動，但是并不是瞎運動，并不是想什么時候運動就什么時候運動，我們在生活當中要講究運動方法，科學的去運動，那么大家對于究竟什么時候運動好都有所了解了吧！