學(xué)會(huì)這樣“偷懶”也能養(yǎng)生哦！
學(xué)會(huì)這樣“偷懶”也能養(yǎng)生哦！
學(xué)會(huì)這樣“偷懶”也能養(yǎng)生哦！
鍛煉時(shí)“偷懶”
疲勞時(shí)別逼著自己鍛煉運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整情緒，幫助減壓，是一種很受歡迎的放松方式。但在疲勞、發(fā)熱、感染等異常情況下運(yùn)動(dòng)，可能降低機(jī)體免疫力。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)因大量出汗造成脫水、水電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情況下，不必太逼著自己去鍛煉，這時(shí)休息更重要。
鍛煉需要根據(jù)年齡、身體狀態(tài)和天氣選擇。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有問題，甚至要注意有沒有疾病發(fā)生。
不建議患高血壓、冠心病的老人在較冷的清晨鍛煉，尤其是在氣溫急劇下降的最初幾天。霧霾天清晨的空氣較差，建議上午10~11點(diǎn)鍛煉，此時(shí)太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度上升，且一般空氣較好，午后4~5點(diǎn)散步、慢跑、打太極拳等都是很好的鍛煉方式。
讓胃腸“偷懶”，別吃太快，每頓七分飽
快節(jié)奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣，但狼吞虎咽不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收，還對(duì)胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上為宜。遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，飯量也應(yīng)當(dāng)控制在七八分飽，讓胃適當(dāng)“偷個(gè)懶”。
1、七分飽是啥感覺？
胃里面還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。如果習(xí)慣性地還想多吃，只要撤走食物、換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記想吃東西這件事。最要緊的是，吃到七分飽，第二餐之前不會(huì)提前餓。如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對(duì)食物的急迫感，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺，這樣慢慢就能體會(huì)到七分飽的感覺。所以，我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，需要放慢速度，專心進(jìn)餐，才能習(xí)慣于七分飽。
2、吃對(duì)食物幫助胃腸偷懶
選水分大的食物。吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，有利于控制食量，預(yù)防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來(lái)。選需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。
少吃精細(xì)食物。精白細(xì)軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會(huì)讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來(lái)得及接收到報(bào)告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴。
心態(tài)上“偷懶”改掉急性子
許多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，著急完成工作，連排隊(duì)買菜等小事也風(fēng)風(fēng)火火。有時(shí)不光遇事急躁，還易動(dòng)肝火，長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，還可能誘發(fā)急性致命的心腦血管疾玻因此急脾氣的人要學(xué)會(huì)自我控制，不要遇事就著急上火。
不過，不是所有事都能偷懶，例如作息時(shí)間應(yīng)該規(guī)律，不要一到周末就補(bǔ)覺到中午；每周應(yīng)抽出時(shí)間鍛煉；生病了自己解決不了，不能偷懶，要馬上去醫(yī)院。偷懶也是講究方法的，科學(xué)地偷懶，才能更長(zhǎng)壽。
工作中“偷懶”伸懶腰
別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運(yùn)動(dòng)。
1、讓人更清醒
伸懶腰時(shí)上半身活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。
2、利于全身供氧
伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
3、消除疲勞
上班族常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，肌肉的靜脈血管會(huì)淤積很多血液。這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
不過，坐著和半躺著伸懶腰，卻是不太會(huì)偷懶的表現(xiàn)。對(duì)久坐的人而言，站起來(lái)伸懶腰放松效果更好。因?yàn)樽鞈醒?，姿?shì)不容易放松，肌肉也緊張。伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。站起來(lái)伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。
