如何從生活習(xí)慣上改善骨質(zhì)疏松癥
如何從生活習(xí)慣上改善骨質(zhì)疏松癥
如何從生活習(xí)慣上改善骨質(zhì)疏松癥
1、多進(jìn)行戶外運動
因為運動能促進(jìn)機體活動和肌肉收縮，增強骨骼的健康和促進(jìn)鈣質(zhì)在骨內(nèi)的沉積，減少骨鈣丟失。而且，運動時曬太陽能有效促進(jìn)維生素D的合成，更有利于鈣的吸收和利用。
2、戒煙、酒、咖啡
因為煙、酒、咖啡以及飲食口味太重，都會阻礙體內(nèi)對鈣質(zhì)的吸收，導(dǎo)致鈣吸收障礙。吸煙會影響骨質(zhì)高峰的形成；過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝；喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的重吸收和利用；攝入過量的鹽和蛋白質(zhì)也會增加鈣的流失。因此，上述習(xí)慣在日常生活中應(yīng)該盡量避免。
3、合理飲食、科學(xué)補鈣
要保持骨骼健康，飲食中要保證含有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足的鈣質(zhì)，還需要充足的維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素來幫助身體充分利用鈣。食物性的鈣源種類要盡量多樣化，不要從單一的食物中攝取鈣質(zhì)。生活中比較常見的高鈣食物有奶類（酸奶、牛奶等）、豆制品（鹵水或石膏做的豆腐、豆腐干等）、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜（油菜、莧菜、帶葉的芹菜等）、堅果類食物（榛子、松子、芝麻醬等）。
即使在服用鈣劑的同時，也要多攝入富含鉀、鎂的食物，如豆類、薯類、綠葉蔬菜等，可以預(yù)防鈣排出過多的問題。攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類，可以幫助鈣充分沉積于骨骼，能更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，還要避免影響鈣吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前，最好先在沸水中焯一下，這樣可除去大部分草酸。
4、患有繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，先去除病因
如有明確病因?qū)е碌睦^發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，如腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)或原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥等，應(yīng)先去除病因，再進(jìn)行相關(guān)對癥治療。另外，還要避免使用糖皮質(zhì)激素、魯米那等影響骨代謝的藥物，積極治療某些慢性疾病（如腎并肝并糖尿病等），定期監(jiān)測骨密度，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
5、鈣劑不是越多越好
應(yīng)根據(jù)飲食情況搭配服用。每日補充鈣劑400-600毫克即可，最好在飯后立即服用。
