午后犯困咋辦 不是只有咖啡才管用
夏季到了，午后也越來越犯困了。很多人每到午后都像是被瞌睡蟲附體一樣，昏昏欲睡，嚴(yán)重影響下午的工作生活。那么午后犯困怎么破？不是只有咖啡才可以解困，咖啡喝多了對人體弊大于利，所以小編建議大家還是采取養(yǎng)生的方式方法幫助自己解困。一起隨小編來看一下！
犯困了怎么辦
1、陽光擊退睡眠激素
睡眠激素在醫(yī)學(xué)上被稱之為褪黑激素，該激素之所以被稱之為睡眠激素，是因?yàn)槠溆兄叩男ЧＴ谝雇硭呒に仄鸬街叩淖饔茫缭诎滋靹t會(huì)造成午后犯困。
睡眠激素多在夜晚分泌過多，白天分泌的相對少。睡眠激素很容易被擊退，只要曬曬太陽就可以。在露天有太陽的地方站一會(huì)，睡眠激素就會(huì)下降。夏季天氣炎熱，大家不用站在烈日下曬太陽，只有走出辦公室，在有光照的地方待一會(huì)兒即可。
2、飯前吃些小點(diǎn)心
在吃飯之前，大約50分鐘，吃一些小零食，可以讓胃先動(dòng)起來。在午餐的時(shí)候就可以少吃一些，減少胃部負(fù)擔(dān)，心臟可以給腦部提供足夠的血液，讓腦部不至于因?yàn)檠汗?yīng)不足而產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。
3、飯后適量運(yùn)動(dòng)
小編一直建議大家可以飯后百步走，不僅可以幫助消化，還可以呼吸新鮮空氣，起到清新養(yǎng)神的功效。相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，散步的人比不散步的人在2個(gè)小時(shí)之后精力更充沛。散步的時(shí)候可以配合深呼吸或者簡單的手部運(yùn)動(dòng)。小編在此要特意提醒大家，在飯后散步的時(shí)候就不要再吃東西了，特別是含糖量過高的食物，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、薄荷可提神醒腦
大家可以買一些薄荷味道的香劑放在辦公桌上，薄荷即清香又能起到提神醒腦的作用。有人喜歡將薄荷油擦在臉上來提神，小編則建議大家可以買些醫(yī)用薄荷泡水喝。夏季天氣干燥，這樣既可以提神醒腦還可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體新陳代謝。
吃什么可以預(yù)防午后犯困
1、蛋白質(zhì)解困
午飯的時(shí)候可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、蛋、肉、豆腐。盡量不要吃含有碳水化合物高的食物，因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液釋放一種叫復(fù)合胺的物質(zhì)，而復(fù)合胺可以導(dǎo)致人體犯困。
2、新鮮蔬果
首先，新鮮蔬菜富含多種維生素和果蔬纖維，可以補(bǔ)充人體營養(yǎng)所需;再者，果蔬中含有豐富的水分。夏季干燥，皮膚流失水分過多，果蔬可以很好的給身體補(bǔ)充水分。第三，果蔬的消化時(shí)間是30分鐘左右，加快腸胃蠕動(dòng)，利于身體消化吸收。
為了防止午后犯困，小編在此大家可以選擇含鉀多一點(diǎn)的蔬菜瓜果。因?yàn)槭澄镏械拟浽乜梢跃S持神經(jīng)肌肉的興奮性，從而達(dá)到提神醒腦的作用。生活中富含鉀元素的蔬菜水果有很多，例如：香蕉、櫻桃、杏、荔枝、草莓、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜。
3、綠豆湯
綠豆湯似乎已經(jīng)成了夏季解暑的“良藥”。沒錯(cuò)，綠豆的功效有很多。夏季解困首先要解暑。在炎熱的午后喝一杯綠豆湯，不僅可以清熱解暑，讓身體保持清醒狀態(tài)，還可以起到排毒抗菌的功效。
綠豆中含有蛋白質(zhì)、磷脂，這兩種物質(zhì)均有刺激神經(jīng)的作用。綠豆中還含有一種球蛋白和多糖，這兩種物質(zhì)可以促進(jìn)人體肝臟分解膽酸，從而起到降低膽固醇的作用。
但是小編要提醒大家的是，并非所有人的體質(zhì)都適合飲用綠豆湯。綠豆湯屬寒性食物，體質(zhì)虛寒的人不能頻繁飲用。特別是很多宮寒的女性朋友，夏季還是不要采用綠豆湯解暑了。夏季盲目喝綠豆湯，不僅會(huì)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致消化不良，繼而導(dǎo)致消化系統(tǒng)免疫力下降，帶來一些列消化道疾病。
結(jié)語：看完上述的文章，大家知道午后犯困咋辦了嗎？不是只有咖啡才管用。咖啡喝多了對身體的害處大家都有所了解，所以選擇科學(xué)養(yǎng)生的解困方式才是最好的。大家可以通過調(diào)整生活細(xì)節(jié)和改變飲食習(xí)慣來預(yù)防午后犯困。但是，大家還是要在夜晚保證充足的睡眠，才能夠有利于身體的健康發(fā)展。
