6個(gè)午休新點(diǎn)子 不睡覺(jué)也精神

中午睡不睡覺(jué)，這是個(gè)很嚴(yán)肅的問(wèn)題。不少學(xué)生或者上班族都表示中午哪怕只是小瞇一會(huì)，下午的工作進(jìn)度都比不睡覺(jué)來(lái)得更快。但是網(wǎng)上又有傳言說(shuō)午睡會(huì)影響壽命，很多人又不敢睡了。其實(shí)要想下午精神更好，除了保持適當(dāng)?shù)奈缢氵€可以做這些事兒：

午休是給身體“充電”的時(shí)間。但對(duì)于沒(méi)有午睡習(xí)慣，或者是沒(méi)有午睡條件的人來(lái)說(shuō)，午休時(shí)間似乎變得很奢侈。近日，臺(tái)灣《康健》雜志刊文，教大家6個(gè)午休新點(diǎn)子，讓你不睡覺(jué)也能覺(jué)得精力充沛。

按摩頭部或洗個(gè)頭

一個(gè)早晨都埋首于電腦前，很多人不僅有眼干眼澀的現(xiàn)象，就連肩頸也變得酸痛難忍！因此在午休時(shí)間里，可以揉揉百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴、明穴等穴位，它們可以幫你有效恢復(fù)到最舒服的狀態(tài)。另外，中午還可以洗個(gè)頭，會(huì)讓你整個(gè)人都神清氣爽起來(lái)！

冷毛巾敷臉

忙了一個(gè)上午后，人們?cè)缫岩荒樣凸猓つw悶在油脂和灰塵里透不過(guò)氣來(lái)，讓人精神狀態(tài)不佳。午休時(shí)洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，臉部溫度降低，能讓你下午神采奕奕。

飯后遛彎

疲倦不一定是因?yàn)闆](méi)睡夠，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。不妨趁午休時(shí)間到室外散散步，有助于放松心情，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。

斜靠在椅背上

許多人午休時(shí)會(huì)趴在桌子上將就一下，但是趴著睡容易壓迫手臂及胃部，一覺(jué)醒來(lái)往往手麻、消化不良，反而影響休息效果。如果沒(méi)有午睡條件，還不如將椅背向后傾斜，并放一個(gè)靠墊來(lái)支撐腰部，靠在上面瞇一會(huì)兒。

站著和同事聊天

飯后和同事聊聊天也是很好的放松方式，適度發(fā)泄一下、吐吐苦水，有助于緩解心理壓力。但是不能坐著聊天，否則小腹會(huì)越來(lái)越大，最好能站著，或是一邊散步一邊聊天。飯后站立15～30分鐘，不但能防止脂肪囤積在小腹，還有利消化吸收。

整理辦公桌

如果連午休都繃緊神經(jīng)埋頭工作的話，就會(huì)更加疲乏，導(dǎo)致整個(gè)下午工作效率降低。這時(shí)最好能做些自己喜歡的事，例如下盤棋、做點(diǎn)小手工，轉(zhuǎn)換一下心情。也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無(wú)關(guān)的東西收起來(lái)，以免分心、降低工作效率。

你信嗎：“咖啡午睡”令你精力充沛

日本和英國(guó)科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)：先喝一杯咖啡，接著小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，將提神的功效發(fā)揮到最大。日本和英國(guó)科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)：先喝一杯咖啡，接著小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，將提神的功效發(fā)揮到最大。

小睡20分鐘之前喝一杯咖啡

在度過(guò)了令人疲憊的星期一上午之后，很多人在腦海里可能糾結(jié)兩件事：是喝杯咖啡提神？還是睡個(gè)午覺(jué)提神？

然而，日本和英國(guó)科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)：先喝一杯咖啡，接著小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，將提神的功效發(fā)揮到最大。有了這個(gè)辦法后，人們也許無(wú)需再在咖啡和午睡之間糾結(jié)了。

科學(xué)家將這種新的提神辦法稱之為“咖啡午睡(coffee nap)”。他們表示，在小睡20分鐘之前喝一杯咖啡，有助將咖啡因?qū)Υ竽X的提神作用發(fā)揮到極致。

據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，研究人員約瑟夫·斯特羅姆伯格表示，在經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的連續(xù)工作后，人的大腦開(kāi)始分泌單磷酸腺苷——它會(huì)令人感到疲憊和昏昏欲睡。而咖啡因進(jìn)入大腦后，能夠刺激神經(jīng)細(xì)胞，令人清醒。

咖啡因20分鐘后開(kāi)始刺激大腦

人們喝下一杯咖啡后，咖啡因通過(guò)小腸被吸收到體內(nèi)，流入血管，再由血管進(jìn)入大腦。人們從喝下咖啡到大腦感受到咖啡因的刺激，整個(gè)過(guò)程需要20分鐘左右。

另一方面，睡眠也是一個(gè)清除單磷酸腺苷的過(guò)程。這意味著如果小睡20分鐘后醒來(lái)，這時(shí)睡前喝下的咖啡正好開(kāi)始影響大腦，發(fā)揮提神的作用。

英國(guó)拉夫堡大學(xué)的研究人員邀請(qǐng)一組感到疲倦的志愿者參加15分鐘的“咖啡午睡”試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們醒來(lái)后在駕駛操作上所犯的錯(cuò)誤次數(shù)下降。

日本的試驗(yàn)則發(fā)現(xiàn)，缺乏正常睡眠的人，通過(guò)“咖啡午睡”的辦法可以在精神上支撐得比較久。

研究人員表示，研究證明，“咖啡午睡”的提神效果，要比單是喝咖啡或者單是睡午覺(jué)更出色。研究人員提醒，由于人的體質(zhì)不同，“咖啡午睡”最好不要超過(guò)20分鐘，以免進(jìn)入深層睡眠。時(shí)間短一點(diǎn)，例如十來(lái)分鐘也可以。

午休習(xí)慣趴著睡 “以手代枕”枕壞胳膊神經(jīng)

自從一個(gè)月前拿手臂當(dāng)枕頭睡了個(gè)午覺(jué)，28歲女博士王小姐的右手就一直處于“休眠”狀態(tài)，抬不起來(lái)了。日前，她到市五醫(yī)院康復(fù)科就診，被診斷為右前臂神經(jīng)損傷，因錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)，可能會(huì)留下手腕無(wú)法向外使勁的后遺癥。

一覺(jué)醒來(lái)手抬不起來(lái)

王小姐正在美國(guó)攻讀博士學(xué)位。和許多學(xué)生一樣，由于條件有限，四年來(lái)她都“以手代枕”趴在桌上午休，有時(shí)候睡得稍微久一點(diǎn)，手就感覺(jué)麻麻的，不過(guò)只要抖一抖很快就好了。但上個(gè)月，她趴桌上睡了一個(gè)多小時(shí)，醒來(lái)右手不會(huì)動(dòng)了。

王小姐告訴該院康復(fù)科丁明橋主任，起初以為像往常一樣只是暫時(shí)的，過(guò)幾分鐘就會(huì)好。沒(méi)想到，睡了一夜，第二天右手還是抬不起來(lái)，不自覺(jué)地下垂，不能向外使勁，大拇指也沒(méi)辦法翹起。她這才到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)可能是神經(jīng)被壓傷了。

本來(lái)王小姐準(zhǔn)備立即回國(guó)治療，但學(xué)業(yè)繁重，她在當(dāng)?shù)刈隽艘恍┖?jiǎn)單的理療以緩解癥狀，硬撐了近一個(gè)月才回國(guó)。

拖得太久留下后遺癥

“經(jīng)檢查，王小姐右前臂因長(zhǎng)期受壓，橈神經(jīng)、尺神經(jīng)受損引起水腫。”丁明橋說(shuō)，手臂上的橈神經(jīng)、尺神經(jīng)和正中神經(jīng)是控制人體手部的三大神經(jīng)。橈神經(jīng) 位于肱二頭肌與肱三頭肌附近，位置在手臂上方，主管手腕及手指的動(dòng)作;尺神經(jīng)由頸部發(fā)出，經(jīng)腋下到虎口處，是支配手的重要神經(jīng)。

目前，王小姐正在該科進(jìn)行保守治療。丁明橋說(shuō)，橈神經(jīng)和尺神經(jīng)一旦受損，通過(guò)輸液擴(kuò)管、針灸、物理康復(fù)等治療，被損傷的神經(jīng)也可以得到恢復(fù)，但恢復(fù)程度就要視就診的早晚而定。

“她來(lái)得太晚了。”丁明橋很遺憾，王小姐發(fā)病近一個(gè)月后才來(lái)醫(yī)治，即使能恢復(fù)部分神經(jīng)，也可能會(huì)留下手腕無(wú)法向外使勁的后遺癥。

正確的午睡方式

中國(guó)人的午睡習(xí)慣，也恰恰證明了午睡的好處。事實(shí)上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都有這樣的體會(huì)，午睡后工作效率會(huì)大大提高。因?yàn)榘凑罩袊?guó)目前的作息時(shí)間，一般人除去晚上睡眠以外的活動(dòng)長(zhǎng)達(dá)18小時(shí)，如果中間沒(méi)有一定的休息的話，過(guò)度的疲勞會(huì)使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，很容易引起猝死。

有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。特別是炎熱的夏天即將到來(lái)，夏天午睡片刻，對(duì)心血管疾病患者而言更是護(hù)心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

1、最好仰臥或側(cè)臥

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、注意保暖勿受涼

不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說(shuō)，人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時(shí)的溫暖。

3、醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

結(jié)語(yǔ)：中午吃過(guò)飯適當(dāng)?shù)男∷粫?huì)能讓大腦更放松、思維也更清晰，因此不必理會(huì)所謂的“專家”言論。每個(gè)人身體的感受是不一樣的，只要你能接受，不妨試試小編為您介紹的咖啡午睡吧，不過(guò)要切記睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)別再枕著手臂睡哦~