年底職場“假前綜合癥”爆發 如何尋求心理平衡

春節一天天臨近，許多人早已是“身在曹營心在漢”，有的人還出現莫名的焦躁、松弛、放縱、倦怠、效率低下、沒有規律、失眠等“假前綜合征”的表現。專家指出，“假前綜合征”也稱“年底綜合征”，年終約有60%的人都有不同程度的“年底綜合征”表現，這也是一種亞健康狀態。專家提醒，一旦遭遇“年底綜合征”，要想辦法努力尋找心理“三八線”，適度進行妥協和自我心理調整，迅速擺脫“年底綜合征”的困擾，以快樂輕松的心情過好年。

春節在即，不論是上班族還是學生族，早已是“身在曹營心在漢”。有的人還出現莫名的焦躁，手上有很多事要做，可就是什么都不想干。東南大學附屬中大醫院心理精神科徐治博士提醒，不管怎樣首先要把手上的工作做好，然后再來安排節日期間的消遣活動，避免出現“假前綜合征”。

徐治博士分析，“假前綜合征”主要表現為松弛、放縱、倦怠、效率低下、沒有規律等。由于上班族平日生活節奏緊張、工作壓力很大，所以對節日的休閑娛樂活動有了過多的期待。專家說，“假前綜合征”只是“假期綜合征”的一部分，“假期綜合征”還包括假中和假后兩個不同階段。一般來說，假前，人們大多處于工作和學習環境，任務繁多，心理渴望休息與放松。假中，人們多處于家庭等休閑環境，節奏隨意，心理處于高度放松狀態。這樣，人們在短時間內，其身心經歷著“緊張-放松”的適應過程，過渡時也就必然會出現一系列暫時性的身心不適現象，其最大的癥狀表現就是焦慮，包括注意力不集中，情緒波動起伏較大，易怒，嗜睡等。

專家提醒，長假過后“假期綜合征”的癥狀會比假前更明顯，到時將需要更長時間調整。專家因此建議：在節前應該集中注意力，盡量不要將未完工作留到春節后處理，給節后的工作定個詳細的目標和計劃，為全年的工作打下基礎。上班族和學生假后要盡量做到起居有序，營養均衡，適時地轉換好“角色”，調整好心態。

“假前綜合征”也稱“年底綜合征”

春節未到，很多上班族卻開始煩躁、焦慮，來自生活和工作以及家庭的種種壓力，讓他們身心疲倦、無心上班，并導致失眠、身體抵抗力下降，這是一種“假前綜合征”或稱“年底綜合征”的表現。

廈門市中山醫院神經內科王顯锏主任醫師認為，上班族之所以容易出現“年底綜合征”，主要是因為他們平日生活節奏緊張、經濟狀況不佳，工作環境及壓力大，因而對節日的休閑娛樂活動及與家人早日團聚期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心，這種對于節日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節日未到心思慌亂，出現失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。

“年底綜合征”并不只是現代人才獨有的現象，以前我們就有“年關”的說法。第二炮兵總醫院心理科副主任醫師王鳳香對職場人士的壓力做過一個解析：白領本身的特點是用腦比較多，他從事的職業可能薪水比藍領要高一些，但是他又沒有真正達到九五之尊，還沒有在經濟上、心理上達到自由，所以我們把這個階段叫做不三不四的階段。處在此階段的人如果心態好，會比上不足比下有余。但是有的時候很多人比下是有一種后怕，如果我不努力的話我就會那樣;如果比上他又有一種特別大的憂患或者說壓力，就是我怎么樣努力才能夠再邁一個臺階，真正達到九五之尊的狀態。所以從心理上來說，白領階層給自己的壓力是最大的。

中年人年輕人“年底綜合征”臉譜各異 詳情請看下一頁

林淼去年大學畢業，幸運地進入了一家知名外企。到了年底，公司要對他們進行考核再決定到底發多少年終獎。林淼和很多同事都異常緊張，生怕自己過不了關，別說年終獎沒戲，恐怕還會影響以后升職。林淼自打12 月以來吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年終獎，快要崩潰了。

在“年底綜合征”的“臉譜圖”上，除了存在于各個年齡段的典型職場焦慮外，中年人面臨的人情壓力和年輕單身面臨的逼婚壓力，也是比較常見的“表情”。

不斷上漲的物價，讓許多中年夫妻都面臨著支出縮水的尷尬。楊先生說他自從買了房子后，一家人就開始了房奴生活，本來平時就節衣縮食的，這一年以來物價又一個勁兒地漲，根本沒攢下幾個錢。最近他正在為即將到來的新年人情來往犯愁。“逢年過節，總要孝敬爸媽一點吧？人情往來，該出的份子不能不出吧？好不容易回趟家，再呼朋喚友聚一聚。加上一家人回老家的來回路費，粗略算下來，至少花費萬元以上。這年過完了，錢包也空了。”

與這些拖家帶口的中年人士的人情壓力相比，單身年輕人的焦慮看似簡單，卻也沉重。作為一個戀愛沒對象、結婚沒著落的單身一族，過年回家就意味著家長的嘮叨和親友的追問。“一想到回家面對父母那期盼的眼神和不停地絮叨，我就要崩潰了。”老家在山西、今年馬上就要“奔三”的梁小姐最近也焦慮不已，回想起去年回家時被母親 “逼婚”，她連訂票都慢了半拍。

遭遇“年底綜合征”，要努力尋找心理“三八線”

青島市精神衛生中心的心理專家王冠軍說：“事實上，去醫院就診者只是有焦慮情緒者中的一小部分，年終約有60%的人都有不同程度的‘年底綜合征’表現。”

什么算是心理的 “三八線”呢？王冠軍解釋說，“三八線”是妥協和調整的結果，尋找心理“三八線”就是要適度進行妥協和調整，讓心理找到平衡感覺。他說，職員和中層管理人員是“年底焦慮”的高危人群。“自我要求及期待過高”是首要的因素，年底往往意味著對這一年職場的總結及對下一年的規劃，很多上班一族在這個時候往往會陷入無成就感、無目標等情緒中，引發焦慮情緒。對于職場的年底焦慮，首先要學會肯定自我，不要攀比，要比就與從前的自己比。要樹立一個信念：能勝任、完成工作任務就是成功，能穩步工作就是進步。其次，需要把已經完成的諸多瑣碎事務進行分類、統計，用實際數據向自己證明：天生我才必有用。

而對于經受人情壓力困擾的中年人，王冠軍給出了調節“良方”：量入為出，量力而行。他說，人情人情，最重要是感情的深淺而不在錢的多少，少點攀比，多點真誠，帶著誠摯的心去交往才是最重要的。

此外，對于年輕人害怕老人“逼婚”的焦慮，王冠軍則表示，保持自然的平和心態，順其自然。

壞情緒毀健康，“年底綜合征”也是一種亞健康

王鳳香說，到醫院就診的患者多數人有失眠問題，從精神狀態上，表現為焦慮、煩躁、易怒，這既是“年底綜合征”的表現，也是一種亞健康狀態。

王鳳香說，中醫認為人有五臟化五氣，易生怒喜悲恐。如果我們五臟功能非常正常、良性，這個人就會生出來一些好的情緒，情緒就很健康。如果我們五臟功能長期處于一種不好的狀態，這個時候你就會生出來一個壞的情緒。情緒與健康是一個相互作用的關系。如果負面的能量長期得不到宣泄，比如說職場的人長期有很多壓力，這些壓力表現為很多情緒，可能會表現為不滿、自責，還有一些表現為憤怒或者是悲傷。這些情緒絕大多數人不能夠及時得到宣泄，壓力到一定程度的時候，輕微的可能是失眠、情緒緊張、焦慮，嚴重的可能是抑郁，甚至于驚恐發作。

現代醫學研究表明，不良情緒對于人體健康有害，醫學專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在于理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。