如何長(zhǎng)壽 6好習(xí)慣長(zhǎng)壽
大家從小就教導(dǎo)我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，無(wú)論做什么事情都是如此，有一句話叫做細(xì)節(jié)決定成敗，在日常生活中只要注意一些小細(xì)節(jié)，就可以讓我們身體健康，身體健康了，自然而然就會(huì)長(zhǎng)命百歲。
如何長(zhǎng)壽
1、常用剃須刀，年輕5歲半。
英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2、少吃一點(diǎn)，多記點(diǎn)。
德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝取點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)引起人認(rèn)知能力下降。科學(xué)家表示，最好將每日攝取熱量減少30%，例如原來(lái)天天攝取2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3、口腔衛(wèi)生，腦子更靈。
英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究顯示，牙病病人智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問(wèn)題會(huì)引起更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
4、睡眠多，臉不老。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
5、常常鍛煉，年輕10歲。
美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志登載的一項(xiàng)新研究顯示，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。
6、發(fā)短顯年輕。
男人到了中年，脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
7、心跳慢壽命長(zhǎng)。
想保持年輕，就必需擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克？勞厄說(shuō)：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命。”
8、有晨勃，更年輕。
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》近來(lái)登載的一項(xiàng)研究顯示，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛(ài)3次以上，ED減少4倍。
9、身體胖，老10年。
2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右)，其睪丸激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。
10、練大腦，年輕15歲。
做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
11、天天一杯酒，活到85。
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》登載的一項(xiàng)涉及6000名病人的新研究顯示，天天少量喝酒(不超過(guò)3杯)，能讓壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
12、睡眠8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)。
一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也可以使早亡危險(xiǎn)增加24%。
13、維A除眼紋。
隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
14、干農(nóng)活利長(zhǎng)壽。
美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。
15、常打高爾夫球，增壽5年。
《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》登載的一項(xiàng)研究表明，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會(huì)增加，有益減輕壓力，因此可增壽5年。
16、吃菠菜，長(zhǎng)肌肉。
男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來(lái)更年輕。《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以增進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。除此以外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
6個(gè)好習(xí)慣助你延年益壽
保持樂(lè)觀。樂(lè)觀者更長(zhǎng)壽。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院女性健康行動(dòng)(WHI)研究項(xiàng)目為期15年涉及10萬(wàn)多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂(lè)觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對(duì)生活中不好的事情難以釋懷。
把煩惱寫下來(lái)。消除煩惱，快樂(lè)生活是長(zhǎng)壽之道。美國(guó)華盛頓市心理學(xué)家安德里·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”(或抽屜)中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點(diǎn)，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問(wèn)題、甚至心臟病，進(jìn)而縮短壽命。
午間小睡。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活不順，壓力倍增，心情不快的時(shí)候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補(bǔ)充睡眠不足。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加速細(xì)胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長(zhǎng)壽。
正確放松。美國(guó)梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學(xué)。放松的方式可以是運(yùn)動(dòng)，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑郁癥選擇音樂(lè)療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差練習(xí)呼吸、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國(guó)馬薩諸塞州身心醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)赫伯特·本森博士完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽、太極拳等練習(xí)方法都能放松身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時(shí)平穩(wěn)心跳，降低血壓，幫助消化。
冥想打坐。隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強(qiáng)壯。
學(xué)知識(shí)常用腦。英國(guó)神經(jīng)生物學(xué)家米勒認(rèn)為：“人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老就越快。”常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識(shí)。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。老年人的機(jī)械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強(qiáng)了。認(rèn)真的學(xué)習(xí)，積極的思考，能延緩衰老的過(guò)程。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都想長(zhǎng)壽，但是每個(gè)人長(zhǎng)壽的方法各不相同，小編在這里告訴大家，想要長(zhǎng)壽，在做好日常生活飲食的搭配，再配合上運(yùn)動(dòng)。只要有一個(gè)好的身體，自然就會(huì)延年益壽。
