長壽的方法 多做養(yǎng)生保健操助你更加長壽
生命是有限的，是短暫的，所以我們每個(gè)人都要珍愛自己的生命。有的人因?yàn)樯亩虝海蜁?huì)去追求各種健康長壽的方法，然而長壽也是講究科學(xué)方法的。那么長壽的方法都有哪些呢？下面您就跟著小編一起來了解下吧！
長壽的方法
多做養(yǎng)生保健操
這套操的具體內(nèi)容如下
1.雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內(nèi)側(cè)，然后向外搓到兩耳部為止，再重新開始，反復(fù)30次，能明目、聰耳。
2.將手掌分別放在鼻梁兩側(cè)，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之后，從下向上，上下來回搓30次。此動(dòng)作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀，延緩面部的皮膚老化，減少皺紋。
3.雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前方發(fā)際一直梳理到后發(fā)際。梳頭時(shí)速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次。此動(dòng)作對緩解頭部不適有好處，還能預(yù)防脫發(fā)、白發(fā)，延緩衰老。
4.閉目叩齒100下，之后將產(chǎn)生的唾液咽下。此法有固齒的效果，推遲牙齒脫落，還能預(yù)防牙病、促進(jìn)胃腸消化。
5.雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上，左右旋轉(zhuǎn)揉搓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)上臂帶動(dòng)肩和腰，左右搖擺旋轉(zhuǎn)，做30次。此動(dòng)作能舒筋活血，活動(dòng)膝、肩、腰的關(guān)節(jié)，對腹部也有按摩作用，能幫助消化。
6.雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30次，再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30次，接著由腰帶動(dòng)胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整個(gè)脊柱帶動(dòng)臟腑都得到了活動(dòng)，能促進(jìn)消化，對婦科病也有好處。
7.直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓。可根據(jù)自己的體力，少則二三十次，多則100次。此動(dòng)作能益腎養(yǎng)肝強(qiáng)督脈，防治腰背酸痛。
8.兩臂向前平舉，五指張開，然后屈肘向后擴(kuò)胸，同時(shí)五指握拳，兩小臂內(nèi)旋，手心向上，做100次。有利于心肺功能的增強(qiáng)，預(yù)防老年手抖。
以上動(dòng)作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分鐘后結(jié)束。
這套操的特點(diǎn)是，動(dòng)作不劇烈，氣血?jiǎng)佣患玻粫?huì)消耗太多體力，非常適合老年人、體質(zhì)虛弱者、腰腿痛關(guān)節(jié)活動(dòng)不利者、頭腦反應(yīng)較慢者，能舒筋活絡(luò)、調(diào)理臟腑、幫助消化。關(guān)老九十高齡腰不彎、眼不花、手不抖、頭腦清晰，也得益于數(shù)十年持之以恒練習(xí)的這套養(yǎng)生操。
如何長壽
別吃得太多
食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。
盡可能地獨(dú)立
別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。
別對你的健康問題過度擔(dān)心
如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會(huì)真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。
勞動(dòng)一生 運(yùn)動(dòng)一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是健康長壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動(dòng)，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動(dòng)，就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級(jí)石階上上下幾個(gè)來回。
亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農(nóng)作物和伐木等運(yùn)動(dòng)保證自己獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。
位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動(dòng)的馬球運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個(gè)小時(shí)，能夠保證充足的有氧運(yùn)動(dòng)。
長壽的秘訣
多吃蔬菜 水果
民以食為天，每個(gè)人都離不開吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調(diào)味品！統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后，怕噎著，還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動(dòng)中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。
優(yōu)越的自然環(huán)境 負(fù)氧離子含量高 抗氧化能力強(qiáng)
科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風(fēng)的居所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉(xiāng)，無一不是在得天獨(dú)厚的自然環(huán)境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒有受到任何污染，每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高，被譽(yù)為"天然氧吧"。
再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實(shí)現(xiàn)居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說過，人應(yīng)當(dāng)詩意地安居。如今，"詩意的棲居"已經(jīng)是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長壽人生的極致。
常泡熱水澡
如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個(gè)熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。
自我按摩 放松情緒
挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部，將會(huì)給你帶來清新之感。
結(jié)語：看完了文章，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)長壽也是講究很多科學(xué)方法的。比如多做養(yǎng)生保健操，通過運(yùn)動(dòng)的方式來使自己健康長壽。閑暇的時(shí)候，還可以泡一泡熱水澡，這樣可以讓自己的身心得到放松，對促進(jìn)人的健康長壽也是有很多好處的！
